کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کرسی یا زمین پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- ہر ہاتھ میں انگوٹھی والی انگلی ہتھیلی میں موڑیں تاکہ اس کا سرا انگوٹھے کی جڑ کے قریب ٹکے۔
- شہادت اور درمیانی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں تاکہ تین سرے ایک جگہ ملیں۔
- چھنگلی سیدھی اور ڈھیلی رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں، ماتھا اور جبڑا نرم کریں اور ناک سے آہستہ سانس لیں۔
- 5–10 منٹ رکیں، دن میں تین بار تک، پھر انگلیاں چھوڑیں اور آرام کریں۔
فوائد
- روایتی طور پر ہلکے تناؤ والے سر درد اور سر میں بوجھل، کساؤ والے احساس کے لیے
- روایتی طور پر سائنس اور ماتھے کے گرد بند، دباؤ والے احساس کے لیے
- روایتی طور پر دیر تک اسکرین دیکھنے کے بعد چہرہ، جبڑا اور آنکھیں ڈھیلی کرنے کے لیے
- روایتی طور پر جب فکر "سر پر سوار" ہو تو ذہن کو پرسکون کرنے کے لیے
احتیاطیں
- اچانک، شدید یا غیر معمولی سر درد کے لیے ڈاکٹر چاہیے، مدرا نہیں۔
- بخار، گردن اکڑنے، الجھن، کمزوری، نظر جانے کے ساتھ سر درد ہو یا سر پر چوٹ لگنے کے بعد ہو تو فوری مدد لیں۔
- مائیگرین اور بلڈ پریشر کی دوا تجویز کے مطابق لیتے رہیں؛ مدرا صرف سکون دینے والا اضافہ ہے۔
- ہاتھ اکڑا ہو تو انگوٹھی والی انگلی زبردستی نہ موڑیں؛ جتنا آرام سے ہو اتنا ہی موڑیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مہاشیرش مدرا کیا ہے؟
مہاشیرش مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت اور درمیانی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے کو چھوتے ہیں، انگوٹھی والی انگلی ہتھیلی میں مڑتی ہے اور چھنگلی سیدھی رہتی ہے۔ روایتی طور پر یہ تناؤ والے سر درد اور سائنس کے دباؤ کے لیے کیا جاتا ہے۔
مہاشیرش مدرا کتنی دیر رکھنا چاہیے؟
5–10 منٹ، دن میں تین بار تک رکھیں۔ اس کے ساتھ آہستہ سانس اور ڈھیلا چہرہ رکھیں۔
کیا مہاشیرش مدرا مائیگرین میں مدد کرتا ہے؟
آرام کے دوران یہ آپ کو ڈھیلا ہونے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ مائیگرین نہیں روکتا۔ دوا تجویز کے مطابق لیں اور بچاؤ کے بارے میں ڈاکٹر سے بات کریں۔
مہاشیرش مدرا کے کیا فائدے ہیں؟
روایت میں مہاشیرش مدرا کے فائدے تنے ہوئے، بوجھل سر سے راحت، سائنس کا کم دباؤ اور پرسکون ذہن ہیں۔ یہ روایتی ہیں، ثابت شدہ علاج نہیں۔
سر درد کب ایمرجنسی ہوتا ہے؟
اچانک، شدید سر درد، یا بخار، گردن اکڑنے، الجھن، کمزوری، نظر جانے کے ساتھ سر درد، یا سر پر چوٹ کے بعد سر درد ہو تو فوری مدد لیں۔
کیا دوسری زبانوں میں مہاشیرش مدرا کے فوائد مختلف بتائے جاتے ہیں؟
فوائد ہر زبان میں ایک ہی ہیں: ڈھیلا سر، چہرہ اور ذہن۔ ہمارے رہنمائی والے سیشن اردو سمیت کئی زبانیں بولتے ہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔