ان سے پرہیز کریں
- حد سے زیادہ ورزش؛ لمبے شدید سیشن تناؤ کے ہارمون بڑھا سکتے ہیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا PCOS کے لیے اچھا ہے؟
ہاں، آپ کے علاج کے حصے کے طور پر۔ رینڈمائزڈ تحقیقات بتاتی ہیں کہ باقاعدہ یوگا PCOS میں ماہواری کی باقاعدگی، انسولین مزاحمت، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح اور بےچینی بہتر کر سکتا ہے۔ یہ دوسری ورزش، متوازن خوراک اور ڈاکٹر کی نگرانی کے ساتھ سب سے اچھا کام کرتا ہے۔
PCOS اور PCOD کے مسائل کے لیے کون سے آسن بہتر ہیں؟
بدھ کون آسن، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، سیتو بندھ آسن، شلبھ آسن، بھجنگ آسن، بھردواج آسن اور مالا آسن، ساتھ میں بھرامری یا انولوم ولوم سانس۔ تناؤ کم کرنے کے لیے لیٹے ہوئے آسن زیادہ دیر روکیں۔
PCOS میں یوگا کتنے وقت میں مدد کرتا ہے؟
تحقیقات تقریباً 12 ہفتے کی باقاعدہ مشق پر مبنی تھیں۔ بہت سی خواتین چند ہفتوں میں زیادہ پُرسکون محسوس کرتی ہیں، لیکن ماہواری اور خون کے ٹیسٹ میں تبدیلی کے لیے مہینے لگتے ہیں۔
کیا PCOS میں یوگا حمل ٹھہرنے میں مدد کر سکتا ہے؟
یوگا تناؤ کم کر کے اور انسولین مزاحمت بہتر کر کے زرخیزی میں مدد دے سکتا ہے، لیکن حمل کی ضمانت نہیں دے سکتا۔ PCOS سے جڑے بانجھ پن کا اکثر اچھا علاج ہو جاتا ہے، اس لیے جلد ڈاکٹر کو دکھائیں۔
PCOS کے لیے یوگا بہتر ہے یا طاقت کی ورزش؟
دونوں الگ طریقوں سے مدد کرتے ہیں۔ طاقت کی ورزش ایسے پٹھے بناتی ہے جو گلوکوز استعمال کرتے ہیں؛ یوگا تناؤ کم کرتا ہے اور لچک بڑھاتا ہے۔ ہفتے میں طاقت، کارڈیو اور یوگا کا ملاپ بہترین ہے۔
PCOD کو قدرتی طور پر کیسے قابو کریں؟
PCOS یا PCOD کو سنبھالنے کے قدرتی طریقوں میں باقاعدہ ورزش، کم ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹ والی متوازن خوراک، اچھی نیند اور یوگا جیسے تناؤ کم کرنے کے طریقے شامل ہیں۔ یہ PCOS کی علامات بہتر اور کم کر سکتے ہیں؛ خاص طور پر بےقاعدہ ماہواری یا زرخیزی کے لیے ڈاکٹر کو ساتھ رکھیں۔
کیا ماہواری کے دوران PCOS کے لیے یوگا کر سکتی ہوں؟
ہاں۔ زیادہ بہاؤ والے دنوں میں ہلکے، لیٹے ہوئے آسن اور سانس چنیں، اور اگر تکلیف ہو تو پیٹ کی سخت ورزش یا اُلٹے آسن چھوڑ دیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔