کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- گدی یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ سینے یا پیٹ کے اوپری حصے کے سامنے ملائیں۔
- انگلیاں آپس میں پھنسائیں، تاکہ ہر ہاتھ کی انگلیاں دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کے بیچ آ جائیں۔
- دونوں شہادت کی انگلیاں گرفت سے نکال کر سیدھی کریں تاکہ وہ اوپر کی طرف ہوں اور پوریں آپس میں دبی ہوں۔
- دونوں انگوٹھے آزاد کر کے سیدھے کریں اور ان کی نوکیں ملائیں، ناف کی طرف نیچے۔
- کہنیاں نرم اور پہلوؤں سے دور رکھیں، اور چند منٹ آہستہ، گہری سانس لیں۔
- 5–15 منٹ رہیں، پھر انگلیاں چھوڑیں، ہاتھ جھٹکیں اور رانوں پر رکھ دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر امتحان، انٹرویو یا تقریر جیسے کسی چیلنج سے پہلے اعتماد اور صاف ذہن کے لیے کی جاتی ہے
- روایتی طور پر تھکن یا بجھے پن میں تازہ توانائی کے لیے کی جاتی ہے
- روایتی طور پر بکھرے ذہن کو ٹھہرانے کے لیے کی جاتی ہے
- روایتی طور پر سولر پلیکسس (منی پور) چکر اور ذاتی طاقت سے جوڑی جاتی ہے
احتیاطیں
- اترابودھی مدرا تھائیرائیڈ یا کسی اور بیماری کا علاج نہیں۔ تجویز کردہ دوا لیتے رہیں۔
- اگر کندھے تھک جائیں تو جڑے ہوئے ہاتھ پیٹ سے لگا لیں یا گود میں رکھ لیں۔
- انگلیوں کے جوڑ اکڑے یا دکھتے ہوں تو پھنسی ہوئی گرفت ڈھیلی رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اترابودھی مدرا کیا ہے؟
اترابودھی مدرا، یعنی اعلیٰ ترین بیداری کا اشارہ، دونوں ہاتھوں کا اشارہ ہے: انگلیاں آپس میں پھنسی ہوتی ہیں، شہادت کی انگلیاں اوپر ملتی ہیں اور انگوٹھے نیچے ملتے ہیں۔
اترابودھی مدرا کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ کسی چیلنج سے پہلے اعتماد، تازہ توانائی اور صاف سوچ کے لیے کی جاتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں، اور یہ کسی بیماری کا علاج نہیں۔
اترابودھی مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
5–15 منٹ کریں۔ امتحان یا میٹنگ سے پہلے دو تین منٹ بھی آپ کو ٹھہراؤ دے سکتے ہیں۔
اترابودھی اور یونی مدرا میں کیا فرق ہے؟
اترابودھی میں شہادت کی انگلیاں اوپر اور انگوٹھے نیچے ہوتے ہیں۔ یونی مدرا میں اس کا الٹ ہے: شہادت کی انگلیاں نیچے اور انگوٹھے اوپر۔
اترابودھی مدرا کس چکر سے جڑی ہے؟
زیادہ تر اساتذہ اسے سولر پلیکسس چکر (منی پور) سے جوڑتے ہیں، جو اعتماد اور قوتِ ارادی کا مرکز ہے، کیونکہ ہاتھ اسی سطح پر رکھے جاتے ہیں۔
کیا اترابودھی مدرا انگلیاں نیچے کر کے کی جا سکتی ہے؟
جی ہاں۔ ہاتھ گود میں نیچے لا کر شہادت کی انگلیاں فرش کی طرف رکھنا ایک عام، آسان شکل ہے، خاص طور پر لمبی نشست کے لیے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔