چپٹے پاؤں کے لیے یوگا: زمین سے اوپر تک اپنی محراب کو جگائیں

یوگا لچکدار چپٹے پاؤں میں پاؤں، ٹخنوں اور کولہوں کے چھوٹے پٹھوں کو مضبوط کر کے اور توازن بہتر کر کے مدد کر سکتا ہے۔ یہ ہڈیوں کو نہیں بدلے گا، اور دردناک یا سخت چپٹے پاؤں کا پہلے ڈاکٹر سے معائنہ ضروری ہے۔

ورزشیں محراب کو تھوڑا اٹھا سکتی ہیں اور دکھن کم کر سکتی ہیں، خاص طور پر کم از کم 5 ہفتے تک کی گئی شارٹ فٹ ورزش۔ یہ اونچی محراب نہیں بنائیں گی، اور زیادہ تر چپٹے پاؤں اگر بغیر درد کے ہوں تو انہیں ٹھیک کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔

شارٹ فٹ ورزش (محراب کو گنبد کی طرح اٹھانا)، ٹو یوگا، ٹخنوں کے درمیان بلاک رکھ کر ایڑیاں اٹھانا، پنڈلی کے کھنچاؤ، اور تاڑ آسن، وِرکش آسن اور ویر بھدر آسن 2 جیسے کھڑے آسن۔

روزانہ شارٹ فٹ ورزش کریں: انگلیوں کو موڑے بغیر پنجے کو ایڑی کی طرف کھسکائیں تاکہ محراب اوپر اٹھے۔ بیٹھ کر شروع کریں، پھر کھڑے ہو کر اور پھر ایک ٹانگ پر کریں۔

عموماً نہیں۔ زیادہ تر بچوں میں 3 سے 10 سال کی عمر کے درمیان محراب بن جاتی ہے۔ فعال کھیل، محفوظ زمین پر ننگے پاؤں چلنا اور پاؤں کی انگلیوں کے آسان کھیل کافی ہیں۔ پاؤں دردناک یا سخت ہوں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

اگر پاؤں دردناک، سخت یا سُن ہوں، ایک پاؤں دوسرے سے زیادہ چپٹا ہو، یا محراب حال ہی میں گری ہو۔ بالغ عمر میں ہونے والا چپٹا پاؤں کسی کمزور ہوتے ریشے (ٹینڈن) کی علامت ہو سکتا ہے۔

کبھی کبھی۔ جب محراب گرتی ہے تو گھٹنا اندر کی طرف مڑ سکتا ہے، جس سے گھٹنے اور کولہے پر دباؤ بڑھ سکتا ہے۔ پاؤں اور کولہوں کو مضبوط کرنا اکثر مدد کرتا ہے۔