کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- گدّی یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھوں کو پیٹ کے اوپری حصے کے سامنے، سینے کی ہڈی سے ذرا نیچے لے آئیں۔
- انگلیوں کو ڈھیلے انداز میں ایک دوسرے میں پھنسائیں، تاکہ ہر ہاتھ کی انگلیاں دوسرے ہاتھ کی انگلیوں کے درمیان ٹکی رہیں۔
- دونوں درمیانی انگلیوں کو گرفت سے آزاد کریں، سیدھا کریں اور ان کے پوروں کو آپس میں ملا کر اوپر کی طرف رکھیں۔
- انگوٹھوں کو نرمی سے ایک دوسرے کے اوپر رکھیں، اور کہنیوں کو ڈھیلا اور پسلیوں سے ذرا دور رکھیں۔
- آہستہ سانس لیں اور ہاتھوں کے نیچے پیٹ کا اٹھنا اور بیٹھنا محسوس کریں۔
- 4–15 منٹ تک، دن میں تین بار تک رکیں، پھر ہاتھ کھول کر رانوں پر رکھ دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر پیٹ کے سکون اور معدے کو ٹھہراؤ دینے کے لیے
- روایتی طور پر کھانے کے بعد آسان ہاضمے میں مدد کے لیے
- روایتی طور پر اندرونی خاموشی اور ہم آہنگی کے لیے، جب لگے کہ ذہن کئی سمتوں میں کھنچ رہا ہے
- مدرا کی تعلیم میں روایتی طور پر سولر پلیکسس اور پیٹ کے اوپری اعضا سے منسوب
احتیاطیں
- ماتنگی مدرا جگر کی بیماری، معدے کے مسائل یا کسی اور بیماری کا علاج نہیں کرتی۔ مسلسل درد، سینے کی جلن یا ہاضمے میں تبدیلی ہو تو ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر کندھے تھک جائیں تو بازوؤں کو پیٹ سے ٹکا لیں یا ہاتھ گود میں رکھ لیں۔
- اگر انگلیوں کے جوڑ سخت یا دردناک ہوں تو گرفت ڈھیلی رکھیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ماتنگی مدرا کیا ہے؟
ماتنگی مدرا، یعنی اندرونی ہم آہنگی کی مدرا، دونوں ہاتھوں سے کی جاتی ہے: انگلیاں پیٹ کے اوپری حصے کے سامنے پھنسی ہوتی ہیں، درمیانی انگلیاں اوپر کی طرف ملی ہوتی ہیں اور انگوٹھے ایک دوسرے پر ہوتے ہیں۔
ماتنگی مدرا کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ پیٹ کے سکون، بہتر ہاضمے اور اندرونی خاموشی کے لیے کی جاتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں؛ سکون زیادہ تر پیٹ سے آہستہ سانس لینے سے آتا ہے۔
ماتنگی مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
اسے 4–15 منٹ تک، دن میں تین بار تک کریں۔ کھانے کے بعد یا سونے سے پہلے کا وقت مقبول ہے۔
کیا اردو اور دوسری زبانوں کی کتابوں میں اس کے فوائد مختلف بتائے گئے ہیں؟
نہیں۔ اردو، ہندی اور دیگر جنوبی ایشیائی زبانوں کی کتابوں میں بھی اس کے فوائد یہی بتائے جاتے ہیں: پرسکون معدہ، اچھا ہاضمہ اور متوازن ذہن۔
کیا ماتنگی مدرا جگر کے لیے مفید ہے؟
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ یہ جگر کی صحت بدلتی ہے۔ جگر کے لیے الکحل اور چینی کم کریں، متحرک رہیں اور اپنے ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔
ماتنگی کون ہیں؟
ماتنگی ہندو تنتر کی دس مہاودیاؤں میں سے ایک ہیں، جو گفتار، موسیقی اور باطنی علم کی دیوی ہیں، اور اکثر سرسوتی کی تانترک صورت سمجھی جاتی ہیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔