کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- زمین یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- ہر ہاتھ میں شہادت کی انگلی اور انگوٹھی والی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں تاکہ تین سرے ایک جگہ ملیں۔
- درمیانی اور چھنگلی انگلی سیدھی اور ڈھیلی رکھیں۔
- آنکھیں بند کریں اور پیٹ میں آہستہ سانس لیں، توجہ ناف سے ذرا اوپر رکھیں۔
- 5–15 منٹ رکیں، دن میں تین بار تک، پھر انگلیاں چھوڑیں اور چند سانسوں تک خاموش بیٹھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر جب ذہن بکھرا ہوا یا کئی سمتوں میں کھنچا ہوا لگے تو اسے مرکز پر لانے کے لیے
- روایتی طور پر عام تھکن اور بوجھل، کم توانائی والے احساس کے لیے
- چکر کی تعلیم میں روایتی طور پر ناف کے اوپر کے حصے (منی پورا) کو مضبوط کرنے کے لیے
- آیورویدک مدرا نظریے میں روایتی طور پر زمین اور ہوا کو ایک ساتھ متوازن کرنے کے لیے
احتیاطیں
- رودر مدرا ہرنیا، ویریکوز وینز، ہائی بلڈ پریشر یا کسی اور بیماری کا علاج نہیں۔ اپنی دوا جاری رکھیں اور ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کریں۔
- چکر آنا، سینے میں درد یا ایک طرف کمزوری فوری طبی امداد مانگتے ہیں، مدرا نہیں۔
- گٹھیا یا انگلیوں میں اکڑن ہو تو سرے ہلکے سے ملائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
رودر مدرا کیا ہے؟
رودر مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت اور انگوٹھی والی انگلی کے سرے انگوٹھے کے سرے کو چھوتے ہیں جبکہ درمیانی اور چھنگلی انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ اس کا نام شیو کی ایک شکل رودر کے نام پر ہے اور یہ ذہنی مرکزیت اور تھکن کے لیے کیا جاتا ہے۔
رودر مدرا کتنی دیر کرنا چاہیے؟
5–15 منٹ، دن میں تین بار تک رکھیں۔ ایک بہت لمبی نشست سے چھوٹی، باقاعدہ نشستیں بہتر ہیں۔
کیا رودر مدرا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟
اس کا کوئی ثبوت نہیں کہ رودر مدرا سے وزن کم ہوتا ہے۔ باقاعدہ حرکت، نیند اور غذا اہم ہیں۔ مدرا ایک پرسکون معمول کا حصہ ہو سکتا ہے، اس کا متبادل نہیں۔
کیا رودر مدرا ہرنیا یا ویریکوز وینز ٹھیک کر سکتا ہے؟
نہیں۔ مدرا ہرنیا کی مرمت نہیں کر سکتا نہ ویریکوز وینز کو بدل سکتا ہے۔ ڈاکٹر سے ملیں، اور پیٹ پر زور ڈالنے والی کوئی بھی ورزش کرنے سے پہلے پوچھ لیں۔
رودر مدرا کے کیا فائدے ہیں؟
روایت میں رودر مدرا کے فائدے مرکز پر ٹکا ذہن، کم تھکن اور اندرونی استحکام ہیں۔ یہ روایتی ہیں، ثابت شدہ طبی اثرات نہیں۔
رودر کا کیا مطلب ہے؟
رودر طوفانوں اور شفا کا ایک ویدک دیوتا ہے جسے بعد میں شیو کی ایک شکل مانا گیا۔ اس نام کا ترجمہ اکثر "گرجنے والا" یا "دکھ دور کرنے والا" کیا جاتا ہے۔
کیا رودر مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ شروع میں انگوٹھی والی انگلی پر کھنچاؤ محسوس ہو سکتا ہے؛ لمس ہلکا رکھیں اور وقت کم کریں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔