ان سے پرہیز کریں
- اپنے سرجن کی بتائی ہوئی کولہے کی احتیاطوں پر بالکل عمل کریں۔ عموماً اس کا مطلب ہے: کولہے کو 90 ڈگری سے زیادہ نہ موڑنا (آگے کے گہرے جھکاؤ، مالاسن، بالاسن، گھٹنے سینے سے لگانا)، ٹانگیں یا گھٹنے ایک دوسرے پر نہ رکھنا (گرُڑ آسن، گومکھ آسن، ٹانگیں کراس کر کے موڑ)، گھٹنے کو اندر کی طرف نہ گھمانا، اور کپوت آسن یا پدماسن نہیں۔ کرسی آسن میں ہلکا سا ہی بیٹھیں۔ ایک پنڈلی میں درد، کولہے کا اپنی جگہ سے کھسکنا محسوس ہونا، یا سرخ یا رستا ہوا زخم ہو تو رک جائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا کولہے کی تبدیلی کے بعد یوگا اچھا ہے؟
نرم یوگا کولہے کی تبدیلی کے بعد طاقت، توازن اور چلنے میں مدد کر سکتا ہے، بشرطیکہ آپ کولہے کی احتیاطوں پر عمل کریں۔ کولہے کے گہرے جھکاؤ، کراس کی ہوئی ٹانگوں اور کولہے کو انتہائی حد تک کھولنے سے بچیں، اور پہلے سرجن یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔
کولہے کی تبدیلی کے بعد کن یوگا آسنوں سے بچنا چاہیے؟
عموماً آگے کے گہرے جھکاؤ، مالاسن، بالاسن، گھٹنے سینے سے لگانا، گرُڑ آسن، گومکھ آسن، ٹانگیں کراس کر کے موڑ، کپوت آسن، پدماسن، ہلاسن اور سروانگاسن۔ اگلی (انٹیریئر) سرجری کے بعد گہرے لنج اور پیچھے کے جھکاؤ میں بھی احتیاط کریں۔
کولہے کی تبدیلی کے بعد یوگا کب شروع کر سکتا ہوں؟
سانس کی مشقیں اور کھڑے ہو کر نرم کام فزیو کی ورزشوں کے ساتھ جلد شروع ہو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ تقریباً 4 سے 6 ہفتوں سے مزید آسن، اور تقریباً 3 ماہ سے تبدیلیوں کے ساتھ نرم کلاس شروع کرتے ہیں، جب ان کی طبی ٹیم متفق ہو۔
کیا یوگا سے بدلا ہوا کولہا اپنی جگہ سے ہٹ سکتا ہے؟
ایسا ہو سکتا ہے۔ سرجنوں نے سروانگاسن میں جاتے یا نکلتے ہوئے اور کھڑے ہو کر آگے جھکنے کے دوران دیر سے کولہا اترنے کے واقعات رپورٹ کیے ہیں۔ کولہے کی انتہائی پوزیشنوں سے دور رہنا خطرہ کم کرتا ہے۔
کیا کولہے کی تبدیلی کے بعد کرسی یوگا محفوظ ہے؟
ہاں، اگر کرسی اونچی، مضبوط اور بازوؤں والی ہو، تاکہ کولہا سیدھے زاویے سے زیادہ نہ مڑے۔ بزرگوں کے لیے طاقت اور توازن دوبارہ بنانے کا کرسی یوگا اچھا طریقہ ہے۔
کولہے کی تبدیلی کے بعد بہترین ورزش کون سی ہے؟
روزانہ پیدل چلنا، اور فزیو کی بتائی ہوئی مضبوطی کی ورزشیں، بنیاد ہیں۔ بعد میں تیراکی (زخم بھرنے کے بعد)، سائیکلنگ، نرم یوگا اور پیلاٹیز اچھے اضافے ہیں۔
کیا کولہے کی تبدیلی کے بعد یوگا میں آلتی پالتی مار سکتا ہوں؟
ابتدائی مہینوں میں نہیں، اور پچھلی (پوسٹیریئر) سرجری کے بعد اکثر کبھی نہیں۔ ٹانگیں الگ رکھ کر یا کرسی پر بیٹھیں، اور سرجن سے پوچھیں کہ کیا آپ کے لیے یہ اصول کبھی بدلے گا۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔