سلپ ڈسک کے لیے یوگا: محفوظ آسن، کن چیزوں سے بچیں اور کب ڈاکٹر کو دکھائیں

نرم یوگا کھسکی یا ابھری ڈسک والے بہت سے لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، انہیں متحرک رکھ کر، پٹھوں کی حفاظتی جکڑن کم کر کے اور کمر کو مضبوط کر کے۔ سہارے والے پیچھے کے کھینچاؤ اور سیدھی ریڑھ والے آسن چنیں، گول کمر کے ساتھ آگے جھکنے سے بچیں، اور پہلے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔

گول کمر کے ساتھ آگے جھکنا، سِٹ اپس، نوکا آسن، زور دار موڑ، ہلاسن، سروانگاسن اور شیرشاسن، اور ہر وہ چیز جو ٹانگ کے سُن پن یا کمزوری کو بڑھائے۔ بھاری وزن اٹھانا اور چھلانگیں بھی بعد کے لیے رکھیں۔

نہیں۔ یوگا ڈسک کو واپس اپنی جگہ نہیں بٹھا سکتا۔ بہت سی ابھری ڈسکیں ہفتوں سے مہینوں میں خود ہی ٹھیک ہو جاتی ہیں، اور نرم یوگا آپ کو متحرک رکھ کر اور درد کم کر کے اس بحالی میں ساتھ دے سکتا ہے۔

تھوڑا تھوڑا اور بار بار چلنا سب سے آسان اور محفوظ آغاز ہے۔ اس کے بعد نرم پیچھے کا کھینچاؤ (مکرآسن، اسفنکس)، برج اور پیٹ کے پٹھوں پر قابو عموماً مدد کرتے ہیں۔ فزیوتھراپسٹ ورزشوں کو آپ کی ڈسک کی سطح اور علامات کے مطابق ترتیب دے سکتا ہے۔

ہو سکتا ہے، احتیاط کے ساتھ۔ L4 L5 اور L5 S1 کے لیے ایک ہی اصول ہیں: وہ پوزیشنیں اپنائیں جو ٹانگ کا درد کم کریں، بوجھ کے ساتھ کمر گول کرنے سے بچیں، اور جو آسن درد کو ٹانگ میں مزید نیچے لے جائے اسے روک دیں۔

یہ عموماً کئی ہفتوں میں آہستہ آہستہ بہتر ہوتی ہے؛ بہت سے لوگ تقریباً 6 ہفتوں میں کافی بہتر محسوس کرتے ہیں، اگرچہ کچھ کو چند مہینے لگتے ہیں۔ اگر چند ہفتوں بعد درد بہتر نہ ہو یا علامات بگڑیں تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

کوئی یقینی قدرتی علاج نہیں، لیکن زیادہ تر ڈسکیں وقت کے ساتھ بہتر ہو جاتی ہیں۔ نرمی سے متحرک رہیں، اکثر چلیں، مشورے کے مطابق درد کی دوا لیں، کمر کے نچلے حصے کو سہارا دے کر بیٹھیں، اور نرم یوگا یا فزیوتھراپی کی ورزشیں شامل کریں۔

ران کے جوڑ یا سرین کے آس پاس سُن پن، پیشاب یا پاخانے پر قابو ختم ہونے، یا بڑھتی ہوئی ٹانگ کی کمزوری میں فوری طبی مدد لیں۔ یہ اعصاب پر شدید دباؤ کی علامت ہو سکتی ہیں۔