کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ گیان مدرا میں رکھیں اور ایک منٹ سانس کو پُرسکون ہونے دیں۔
- توجہ ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے پر لائیں، سرخ رنگ کا تصور کریں اور چند بار LAM کا جاپ کریں۔
- نچلے پیٹ پر آئیں (نارنجی، VAM)، پھر ناف پر (پیلا، RAM)۔
- سینے کے مرکز پر آئیں (سبز، YAM)، پھر گلے پر (نیلا، HAM)۔
- دونوں بھنوؤں کے درمیانی نقطے پر آئیں (گہرا نیلا، OM)۔
- سر کے تاج پر بنفشی یا سفید روشنی کا تصور کریں اور خاموشی میں ٹھہریں۔
- آنکھیں کھولنے سے پہلے پورے جسم اور زمین کو محسوس کرتے ہوئے واپس آئیں۔
فوائد
- ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے سے سر تک توجہ کے لیے ایک واضح اور منظم راستہ دیتا ہے
- آہستہ جاپ سانس کے اخراج کو لمبا کرتا ہے، جو عموماً سکون بخش ہوتا ہے
- بہت سے لوگوں کو اس سے یہ جاننے میں مدد ملتی ہے کہ جسم میں تناؤ کہاں ہے
- چکر ایک روایتی نقشہ ہیں؛ فوائد غالباً توانائی کے مراکز کے بجائے توجہ، سانس اور آواز سے آتے ہیں
احتیاطیں
- یہ توجہ کا مراقبہ ہے، علاج نہیں۔ اگر چکر، بےچینی یا "کھویا کھویا" پن محسوس ہو تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور فرش پر اپنے پاؤں محسوس کریں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چکر مراقبہ کیا ہے؟
یہ ایسا مراقبہ ہے جس میں آپ اپنی توجہ سات چکروں سے گزارتے ہیں، یعنی تنتر اور ہٹھ یوگ میں بیان کردہ توانائی کے مراکز، ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے سے تاج تک۔ ہر چکر پر آپ کسی رنگ کا تصور کر کے اس کی بیج آواز، جیسے LAM یا YAM، کا جاپ کر سکتے ہیں۔
ابتدائی فرد کے طور پر چکر مراقبہ کیسے کروں؟
سیدھے بیٹھیں، سانس کو پُرسکون کریں، پھر توجہ ریڑھ کی ہڈی کے نچلے سرے پر لا کر چند بار LAM کا جاپ کریں۔ پھر نچلا پیٹ (VAM)، ناف (RAM)، سینہ (YAM)، گلا (HAM) اور پیشانی (OM) سے ہوتے ہوئے اوپر جائیں اور تاج پر خاموشی میں ٹھہریں۔ آخر میں توجہ واپس زمین پر لائیں۔ اس صفحے کا گائیڈڈ سیشن ہر مرحلے میں رہنمائی کرتا ہے۔
ہر چکر کا منتر کیا ہے؟
روایتی بیج منتر یہ ہیں: LAM (مولادھار/جڑ)، VAM (سوادھشٹھان)، RAM (منی پورہ)، YAM (اناہت/دل)، HAM (وشودھ/گلا) اور OM (آجنا/تیسری آنکھ)۔ تاج کے چکر پر عموماً خاموشی اختیار کی جاتی ہے، اگرچہ کچھ اساتذہ وہاں بھی OM استعمال کرتے ہیں۔
کیا مراقبہ چکروں کو متوازن یا کھول سکتا ہے؟
یوگ کی روایت میں کہا جاتا ہے کہ باقاعدہ مراقبہ، سانس اور آسن چکروں کو توازن میں لاتے ہیں۔ چکر کو ناپنے کا کوئی سائنسی طریقہ نہیں، اس لیے توازن کو ہر چکر کے موضوعات کے مستحکم اور صحت مند اظہار کے طور پر سمجھیں، جو فوری صفائی کے بجائے باقاعدہ مشق سے آتا ہے۔
چکر مراقبہ کتنی دیر کا ہونا چاہیے؟
مکمل گائیڈڈ سیشن تقریباً 15 منٹ کا ہے۔ ہر چکر پر ایک سانس اور ایک منتر والا مختصر ورژن پانچ منٹ لیتا ہے۔ ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں دس سے پندرہ منٹ ایک اچھا معمول ہے۔
کیا چکر مراقبہ اور کنڈلنی بیداری ایک ہی چیز ہیں؟
نہیں۔ یہ توجہ کی ایک نرم مشق ہے۔ روایت میں کنڈلنی بیداری کو ایک طاقتور عمل بتایا گیا ہے جو برسوں کی تیاری کے بعد کھلتا ہے۔ محفوظ اور بتدریج مشقوں کے لیے ہمارا کنڈلنی صفحہ پڑھیں۔
کیا چکر مراقبہ لیٹ کر کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، خاص طور پر سونے سے پہلے۔ جاپ چھوڑ دیں، ہر حصے کو سانس کے اخراج پر محسوس کریں، اور جسم کو پُرسکون کرنے کے لیے تاج سے جڑ کی طرف نیچے آئیں۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔