ہارمونل توازن کے لیے یوگا: پُرسکون آسن، ٹھہری سانس اور سچی توقعات

یوگا اُن ہارمونز میں مدد کر سکتا ہے جو تناؤ، نیند اور سرگرمی سے متاثر ہوتے ہیں، جیسے کورٹیسول اور انسولین۔ تحقیقات اسے کم کورٹیسول سے اور PCOS میں کم ٹیسٹوسٹیرون سے جوڑتی ہیں۔ یہ تھائیرائیڈ کی بیماری یا ہارمون کی کمی کا علاج نہیں کرتا۔

لمبی سانس باہر چھوڑنے کے ساتھ ہلکا ہٹھ، ین یا ریسٹوریٹو یوگا زیادہ تر لوگوں کے لیے موزوں ہے۔ مفید آسنوں میں بدھ کون آسن، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، سیتو بندھ آسن، بھجنگ آسن، بلی اور گائے، سہارے والا متسیہ آسن اور بال آسن شامل ہیں۔

بہت سے لوگ دو سے چار ہفتوں میں بہتر سوتے اور بہتر محسوس کرتے ہیں۔ ماہواری یا خون کے ٹیسٹ میں تبدیلی، اگر ہو، تو عموماً دو سے تین مہینے کی باقاعدہ مشق لیتی ہے۔

پہلے ٹیسٹ کروا کر وجہ معلوم کریں۔ پھر نیند، روزانہ حرکت، طاقت کی ورزش، پروٹین اور فائبر والے متوازن کھانے، تناؤ پر قابو اور کم الکحل پر توجہ دیں۔ ڈاکٹر کا تجویز کردہ علاج جاری رکھیں۔

تھائیرائیڈ کی بیماری میں یوگا توانائی، موڈ اور تناؤ میں مدد کر سکتا ہے، لیکن تھائیرائیڈ کی دوا کی جگہ نہیں لیتا۔ گولیاں لیتے رہیں اور ہدایت کے مطابق سطح چیک کرواتے رہیں۔

ہاں، صحت مند معمول کے حصے کے طور پر۔ مردوں کو بھی یہی پُرسکون مشق فائدہ دیتی ہے، ساتھ میں باقاعدہ طاقت کی ورزش، اچھی نیند اور کمر کا صحت مند سائز۔

باقاعدہ نیند، روز کی چہل قدمی، کچھ طاقت کی ورزش، شکر سے نہ بھرے کھانے، اور دس منٹ دھیمی سانس یا آرام۔