کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کسی تاریک کمرے میں بیٹھیں جہاں ہوا کا جھونکا نہ ہو، موم بتی تقریباً ایک بازو کے فاصلے پر اور لو آنکھوں کی سطح پر ہو۔
- آنکھیں بند کر کے چند آہستہ سانسیں لیں اور خود کو پُرسکون کریں۔
- آنکھیں کھولیں اور بتی کے سرے اور لو پر نرمی سے نظر جمائیں، جتنا آرام سے ممکن ہو کم پلکیں جھپکائیں۔
- تقریباً ایک منٹ بعد، یا اس سے پہلے اگر آنکھوں میں پانی آ جائے، آنکھیں بند کر لیں۔
- دونوں بھنوؤں کے درمیان لو کے عکس کو دیکھتے رہیں یہاں تک کہ وہ مدھم ہو جائے۔
- یہ عمل دو یا تین بار دہرائیں، پھر آنکھیں بند رکھ کر آرام کریں اور ہتھیلیوں سے آنکھوں کو ڈھانپیں۔
فوائد
- ذہن کو ایک واضح بصری مرکز دیتا ہے، جو اس صورت میں مفید ہے جب آنکھیں بند کرنے پر خیالات دوڑنے لگیں
- چھوٹی تحقیقات سے اشارہ ملتا ہے کہ یہ توجہ اور ورکنگ میموری کو بہتر بنا سکتا ہے
- روایتی طور پر کہا جاتا ہے کہ یہ یکسوئی مضبوط کرتا اور مراقبے کے لیے تیار کرتا ہے
- ہٹھ یوگ کی کتابیں اسے آنکھوں کی صفائی کا ذریعہ بتاتی ہیں، یہ روایتی دعویٰ ہے، ثابت شدہ نہیں
احتیاطیں
- اگر آپ کو مرگی ہے یا دوروں کی تاریخ ہے، یا گلوکوما، موتیا، حال ہی میں آنکھ کا آپریشن یا آنکھ کی کوئی بھی بیماری ہے تو ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر تراٹک نہ کریں۔ جب ضرورت ہو پلک جھپکائیں اور کبھی زور نہ لگائیں۔ موم بتی کو کپڑوں سے محفوظ فاصلے پر رکھیں اور اسے کبھی جلتا ہوا نہ چھوڑیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
تراٹک مراقبہ کیا ہے؟
تراٹک ہٹھ یوگ کی ایک مشق ہے جس میں کسی ایک چھوٹے نقطے پر، اکثر موم بتی کی لو پر، ٹھہری ہوئی نظر جمائی جاتی ہے اور پھر آنکھیں بند کر کے اس کا عکس دیکھا جاتا ہے۔ یہ یکسوئی کی تربیت کرتا ہے اور روایتی طور پر چھ صفائی کی مشقوں (شٹ کرم) میں سے ایک ہے۔
تراٹک مراقبہ کتنی دیر کرنا چاہیے؟
ابتدائی افراد 5 سے 10 منٹ کے سیشن میں تین دور کریں اور ہر دور میں 30 سے 60 سیکنڈ نظر جمائیں۔ آہستہ آہستہ ہر دور کو 1 سے 2 منٹ اور کل وقت کو 15 منٹ تک بڑھائیں۔ جیسے ہی آنکھوں پر زور محسوس ہو، دور روک دیں۔
کیا تراٹک کے دوران پلک جھپکا سکتے ہیں؟
جی ہاں۔ کوشش کریں کہ نظر ٹھہری رہے اور پلکیں کم جھپکیں، لیکن جب ضرورت ہو جھپکائیں۔ آنسو آنا عام بات ہے؛ درد، جلن یا دیر تک رہنے والا دھندلا پن رکنے کی علامت ہیں۔
تراٹک کے ضمنی اثرات کیا ہیں؟
حد سے زیادہ کرنے سے آنکھوں میں خشکی یا درد، سر درد یا چکر آ سکتے ہیں۔ مرگی، گلوکوما، موتیا، حالیہ آنکھ کے آپریشن یا آنکھ کی دیگر بیماریوں والے افراد ڈاکٹر کی منظوری کے بغیر لو والا تراٹک نہ کریں۔
کیا تراٹک تیسری آنکھ کھولتا ہے؟
یوگ کی روایت میں تراٹک کو آجنا، یعنی تیسری آنکھ، سے جوڑا جاتا ہے اور کہا جاتا ہے کہ یہ باطنی بصیرت تیز کرتا ہے۔ عملی طور پر یہ پُرسکون اور مستحکم توجہ پیدا کرتا ہے۔ بیداری کے بیانات کو روایتی زبان سمجھیں، کوئی ایسا ہدف نہیں جس کے پیچھے بھاگا جائے۔
اگر میں تراٹک نہیں کرتا تو کیا مراقبے کے لیے موم بتی استعمال کر سکتا ہوں؟
جی ہاں۔ موم بتی صرف آپ کی نشست کے آغاز کی علامت بن سکتی ہے یا ہلکی روشنی دے سکتی ہے۔ تراٹک خاص طور پر لو پر نظر جمانے کی مشق ہے؛ آپ موم بتی جلا کر آنکھیں بند کر کے سانس یا منتر کا مراقبہ بھی کر سکتے ہیں۔
کیا تراٹک سے نظر بہتر ہوتی ہے؟
اس بات کا کوئی مضبوط ثبوت نہیں کہ یہ نظر بہتر کرتا ہے یا آنکھوں کے مسائل کا علاج کرتا ہے۔ ہٹھ یوگ کی کتابیں اسے آنکھوں کی صفائی بتاتی ہیں، جو ایک روایتی دعویٰ ہے۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ عینک یا علاج جاری رکھیں۔
تراٹک کا بہترین وقت کیا ہے؟
صبح سویرے طلوعِ آفتاب سے پہلے یا شام کو اندھیرا ہونے کے بعد، کسی مدھم روشنی والے کمرے میں جہاں ہوا نہ چلے۔ کچھ لوگوں کو سونے سے عین پہلے یہ زیادہ متحرک کر دیتا ہے۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔