یوگا آسن: نام اور فوائد

یوگا آسن کیا ہیں

آسن یوگا کی جسمانی حالتیں ہیں جن میں جسم کو کچھ دیر ٹھہرا کر سانس کے ساتھ کھینچا یا مضبوط کیا جاتا ہے۔ ان کے نام سنسکرت سے آئے ہیں اور اکثر کسی جانور، چیز یا شکل کو بیان کرتے ہیں: بھجنگ آسن یعنی ناگ کی حالت، ورکش آسن یعنی درخت کی حالت، نوکا آسن یعنی کشتی کی حالت، اور شو آسن یعنی مکمل آرام کی حالت۔ اسی لیے یہاں آسنوں کے نام اردو رسم الخط میں لکھے گئے ہیں، اور ساتھ سنسکرت اور انگریزی نام بھی دیے گئے ہیں، تاکہ آپ انہیں کسی بھی کتاب یا کلاس میں پہچان سکیں۔

کسی بھی کارڈ پر کلک کیجیے تو اس آسن کا مکمل صفحہ کھلتا ہے، جہاں 3D شکل اسے ہر زاویے سے دکھاتی ہے اور کرنے کا طریقہ قدم بہ قدم لکھا ہے۔ یہ تفصیلی صفحات فی الحال انگریزی میں ہیں، لیکن یوگا سیشن میں وہی آسن اردو آواز کے ساتھ کیے جا سکتے ہیں۔

فہرست کی ترتیب

اوپر کے بٹن آسنوں کو سات گروہوں میں بانٹتے ہیں، اور تلاش کے خانے میں اردو، سنسکرت یا انگریزی نام لکھ کر کوئی بھی آسن ڈھونڈا جا سکتا ہے:

• کھڑے ہو کر کیے جانے والے آسن: تاڑ آسن، ورکش آسن، تری کون آسن اور ویر بھدر آسن۔ ٹانگوں کی طاقت اور توازن کی بنیاد۔
• بیٹھ کر کیے جانے والے آسن: سکھ آسن، وجر آسن، پشچموتان آسن اور ریڑھ کو گھمانے والے آسن۔
• پیٹ کے بل اور گھٹنوں کے بل آسن: بھجنگ آسن، شلبھ آسن، بال آسن اور مارجری آسن۔
• پیٹھ کے بل لیٹ کر آسن: سیتو بندھ آسن، پون مکت آسن اور شو آسن۔
• پیچھے جھکنے اور کولہے کھولنے والے آسن: اشٹر آسن اور ایک پاد راج کپوت آسن۔
• توازن اور بازوؤں پر توازن کے آسن: بک آسن اور وششٹھ آسن۔
• الٹے آسن: سروانگ آسن، ہل آسن اور شیرش آسن۔ یہ صرف تجربے کے بعد۔

ابتدائی افراد کے لیے آسن کیسے چنیں

اگر آپ یوگا میں نئے ہیں تو ابتدائی درجے کے آسنوں سے شروع کیجیے۔ ایک اچھا آغاز یہ ہے: تاڑ آسن سیدھا کھڑا ہونا سکھاتا ہے، ورکش آسن توازن، وجر آسن سیدھا بیٹھنا، مارجری آسن اور بٹیل آسن ریڑھ کی حرکت، بھجنگ آسن کمر کی طاقت، بال آسن آرام، اور شو آسن گہرا سکون۔ ہر مشق میں کچھ کھڑے، کچھ بیٹھے اور کچھ لیٹے آسن شامل کیجیے، اور پیچھے جھکنے کے بعد آگے جھکنے والا آسن کیجیے۔

کمر درد کے لیے یوگا میں نرم آسن جیسے مارجری آسن، مکر آسن اور سیتو بندھ آسن مفید ہیں۔ چہرے کا یوگا اور آنکھوں کا یوگا الگ مشقیں ہیں؛ ان کے لیے Face Yoga اور Yoga for Eye Strain دیکھیے۔ بازوؤں پر توازن اور الٹے آسن تب کیجیے جب بنیادی آسن آسانی سے ہونے لگیں۔ انگریزی میں پوری فہرست Yoga Poses پر ہے۔

حفاظت اور احتیاط

ہر آسن میں اتنا ہی جائیے جتنا آرام سے ہو سکے، اور سانس کبھی نہ روکیے۔ کھنچاؤ ٹھیک ہے، تیز یا چبھتا درد نہیں۔ گھٹنوں کو ٹخنوں کی سیدھ میں رکھیے اور گردن پر وزن نہ ڈالیے۔ ہائی بلڈ پریشر، دل کے مرض، گلوکوما یا گردن کی تکلیف میں سر کے بل اور کندھوں کے بل آسن نہ کیجیے۔ حمل، حالیہ آپریشن یا کسی بیماری کی صورت میں پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کیجیے۔ یوگا آسن صحت مند معمول کا حصہ ہیں، کسی بیماری کا علاج نہیں۔