کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- دونوں ہاتھوں میں انگوٹھی والی انگلی نیچے موڑیں تاکہ اس کا سرا انگوٹھے کی گوشت والی جڑ پر ٹک جائے۔
- انگوٹھا مڑی ہوئی انگوٹھی والی انگلی کے درمیان پر لائیں اور بس اتنا ہلکا دبائیں کہ وہ نیچے رہے۔
- شہادت کی انگلی، درمیانی انگلی اور چھنگلی کو سیدھا اور ڈھیلا رکھیں۔
- 5–15 منٹ تک ناک سے یکساں سانس لیں، پھر انگلیاں چھوڑ کر چند سانسوں تک خاموش بیٹھیں۔
فوائد
- روایتی طور پر ہاضمے اور متوازن میٹابولزم («ہاضمے کی آگ»، اگنی) کے سہارے کے لیے
- روایتی طور پر ٹھنڈ، بھاری پن یا سستی کے احساس کے لیے، خاص طور پر صبح کے وقت
- آیوروید میں روایتی طور پر وزن کو قابو میں رکھنے کی مشق کے حصے کے طور پر
- تتّو کے نظریے میں روایتی طور پر زمین کا عنصر گھٹانے اور آگ بڑھانے کے لیے
احتیاطیں
- نشستیں مختصر رکھیں: 5–15 منٹ، دن میں دو بار۔ گرمی، پیاس، بے چینی یا چکر محسوس ہو تو روک دیں۔
- روایت بخار، تیزابیت، جسم میں زیادہ گرمی، بہت گرم موسم، اور کم وزن یا کمزوری کی حالت میں اس سے پرہیز کا مشورہ دیتی ہے۔
- سوریہ مدرا تھائرائیڈ، ذیابیطس، ہائی کولیسٹرول یا ہائی بلڈ پریشر کے علاج کا متبادل نہیں ہے۔ تجویز کردہ دوا کبھی بند نہ کریں۔
- اگر انگلیوں کے جوڑ اکڑے یا دردناک ہوں تو ہلکا دبائیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوریہ مدرا کیا ہے؟
سوریہ مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں انگوٹھی والی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک مڑتی ہے اور انگوٹھا اسے ہلکا سا دباتا ہے، جبکہ باقی تین انگلیاں سیدھی رہتی ہیں۔ یہ میٹابولزم کے لیے روایتی «گرمی بڑھانے والی» مدرا ہے۔
سوریہ مدرا کیسے کی جاتی ہے؟
انگوٹھی والی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک موڑیں، انگوٹھے سے ہلکا دبائیں، باقی انگلیاں سیدھی رکھیں، اور 10–15 منٹ یکساں سانس لیں، بہتر ہے صبح کے وقت۔
وزن کم کرنے کے لیے سوریہ مدرا کیسے کروں؟
ناشتے سے پہلے 10–15 منٹ، دن میں ایک یا دو بار کریں، ساتھ میں صحت مند غذا اور باقاعدہ ورزش۔ صرف مدرا سے وزن کم نہیں ہوتا۔
سوریہ مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
5 منٹ سے شروع کریں اور بڑھا کر 10–15 منٹ تک لے جائیں، دن میں دو بار۔ بہت سے اساتذہ روزانہ زیادہ سے زیادہ تقریباً 30 منٹ کا مشورہ دیتے ہیں۔
سوریہ مدرا کے فائدے مختصراً کیا ہیں؟
روایتی طور پر بہتر ہاضمہ، گرم جسم اور وزن قابو میں رکھنے میں مدد۔ اوپر دیا گیا مختصر خلاصہ اس کا طریقہ بتاتا ہے۔
سوریہ مدرا کے مضر اثرات کیا ہیں؟
روایت خبردار کرتی ہے کہ زیادہ کرنے سے گرمی، پیاس یا بے چینی محسوس ہو سکتی ہے۔ بخار، تیزابیت یا بہت گرم موسم میں، اور کم وزن ہونے پر اس سے پرہیز کریں۔
کیا سوریہ مدرا اور سوریہ نمسکار میں ہاتھوں کی حالت ایک ہی ہے؟
نہیں۔ سوریہ نمسکار انجلی (نمسکار) مدرا سے شروع اور ختم ہوتا ہے، جس میں ہتھیلیاں سینے کے سامنے آپس میں ملی ہوتی ہیں۔ سوریہ مدرا میں انگوٹھی والی انگلی انگوٹھے کے نیچے مڑتی ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔