کولہے کے درد اور اکڑے کولہوں کے لیے یوگا: ایک نرم، محفوظ پلان

اکڑے کولہوں یا ہلکی گٹھیا والے زیادہ تر لوگوں کے لیے ہاں۔ ورزش کولہے کے اوسٹیوآرتھرائٹس کا درد کم کرنے میں ثابت شدہ ہے، اور یوگا اس کا ایک طریقہ ہے۔ خاص طور پر کولہے کے لیے یوگا پر تحقیق ابھی محدود ہے، اس لیے نرم آسن چنیں اور تیز درد دینے والی ہر چیز روک دیں۔

کمر اور کولہے کے درد میں مددگار آسن جیسے بدھ کون آسن، لو لنج، ہیپی بے بی، لیٹ کر ہاتھ سے انگوٹھا پکڑنے والا آسن (سپت پادانگشٹھ آسن) اور گاڈیس پوز اچھا آغاز ہیں۔ کولہوں کے پٹھوں کی طاقت کے لیے برج شامل کریں۔ کپوت آسن اور گہری اُکڑوں بیٹھک صرف آرام دہ لگیں تو کریں۔

کر سکتا ہے، اگر آپ ایسے آسن چنیں جو متاثرہ اعصاب کو زور سے نہ کھینچیں۔ مڑے گھٹنے کے ساتھ سپت پادانگشٹھ آسن اور نرم برج عموماً دونوں میں موزوں ہیں۔ درد کے دورے میں آگے کے گہرے جھکاؤ سے بچیں، اور ہمارا سائٹیکا کے لیے یوگا پلان دیکھیں۔

ہفتے میں تین سے پانچ مختصر سیشن اچھے رہتے ہیں۔ دس سے پندرہ منٹ کافی ہیں۔ چند ہفتوں میں آپ کو زیادہ ڈھیلا پن محسوس ہونا چاہیے۔

بہت سے لوگ کولہے کی تبدیلی کے بعد یوگا پر لوٹ آتے ہیں، لیکن صرف سرجن کی اجازت کے بعد۔ گہرے جھکاؤ، ٹانگ کو جسم کی درمیانی لکیر سے پار کرنے اور گہری گردش سے بچیں، جب تک آپ کو یہ نہ بتایا جائے کہ یہ آپ کی سرجری کی قسم کے لیے محفوظ ہیں۔

سب سے عام وجوہات آسن میں زبردستی کرنا، اسے بہت دیر تک تھامنا یا پٹھوں کی بجائے جوڑ پر ٹک جانا ہیں۔ پیچھے ہٹیں، سہارے کا سامان استعمال کریں اور مضبوطی والے آسن شامل کریں۔ اگر درد ایک دو دن سے زیادہ رہے تو فزیوتھراپسٹ کو دکھائیں۔