اس چکر پر کیسے کام کریں
- کیٹ اور کاؤ سے کمر کے اوپری حصے کو گرم کریں، پھر کوبرا اور ایکسٹینڈڈ پپی سے سینہ کھولیں۔
- اگر کمر گرم اور درد سے پاک ہو تو ہاتھ کولہوں پر رکھ کر اُشٹر آسن (اونٹ آسن) آزمائیں۔
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ اپان وایو یا پدم مدرا میں رکھیں اور تین منٹ آہستہ اور یکساں سانس لیں۔
- توجہ سینے کے بیچ میں رکھیں اور ایک نرم سبز روشنی کا تصور کریں۔
- YAM کو آہستہ بلند آواز سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، تقریباً نو سے بارہ چکر۔
- دل ہی دل میں جاری رکھیں اور کسی پیارے کو، پھر خود کو اس روشنی میں نہاتا ہوا تصور کریں۔
- ایک ہاتھ دل پر رکھ کر چند منٹ خاموش بیٹھ کر ختم کریں۔
توازن کی علامات
- اپنے اور دوسروں کے لیے گرم جوشی
- دینے اور لینے دونوں کی صلاحیت
- اپنی ضروریات بھولے بغیر معاف کرنا
- سوچ اور احساس کے درمیان توازن
عدم توازن کی علامات (روایتی نظریہ)
- خود کو بند، تنہا یا محتاط محسوس کرنا
- حد سے زیادہ دینا اور نچڑا ہوا محسوس کرنا
- دکھ یا رنجش کو تھامے رکھنا
- جھکے کندھے اور سینے سے سطحی سانس
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اناہت چکر کیا ہے؟
اناہت، یعنی دل کا چکر، یوگا روایت کے سات چکروں میں چوتھا ہے۔ اسے سینے کے بیچ میں بیان کیا جاتا ہے، یہ عنصرِ ہوا، سبز رنگ اور YAM منتر سے جڑا ہے، اور محبت، ہمدردی اور توازن سے منسوب ہے۔
دل کا چکر کہاں واقع ہے؟
سینے کے بیچ میں، دل کی سطح پر، اور روایتی طور پر اس کی جڑ سینے کی ہڈی کے پیچھے ریڑھ کی ہڈی پر مانی جاتی ہے۔ یہ روایت میں توجہ کا ایک مقام ہے، جسمانی دل نہیں، جو تھوڑا بائیں جانب ہوتا ہے۔
اپنے دل کے چکر کو کیسے کھولیں یا شفا دیں؟
کوبرا، ایکسٹینڈڈ پپی، برج اور سہارے والے متسیہ آسن جیسے آسنوں سے سینہ کھولیں، آہستہ اور یکساں سانس لیں، پدم یا اپان وایو مدرا کے ساتھ YAM کا جاپ کریں، اور محبت و مہربانی کا مراقبہ کریں۔ چند ہفتوں تک زیادہ تر دنوں میں دس سے پندرہ منٹ اچھی شروعات ہے۔
دل کا چکر کھلنے کی علامات کیا ہیں؟
روایت اور مشق کرنے والے سینے میں گرمی، زیادہ درگزر اور جڑاؤ کا احساس، آنسو، یا پرانے جذبات کے ابھرنے کا ذکر کرتے ہیں۔ یہ ذاتی تجربات ہیں، طبی علامات نہیں۔ سینے میں درد یا دل کی تیز دھڑکن کے لیے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
دل کے چکر کا منتر کیا ہے؟
YAM، جسے “یم” کی طرح ادا کیا جاتا ہے۔ یہ عنصرِ ہوا کی بیج آواز ہے۔ اسے نرمی سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، پھر دل ہی دل میں دہرائیں۔
اناہت چکر کس غدود سے منسوب ہے؟
جدید چارٹ اناہت کو سینے میں موجود تھائمس غدود سے جوڑتے ہیں۔ یہ ایک جدید نسبت ہے جو پرانے نقشے کو مغربی علمِ تشریح سے ملاتی ہے؛ یوگا کے کلاسیکی متون میں غدود کا ذکر نہیں۔
دل کا چکر بند ہو تو کیسا محسوس ہوتا ہے؟
روایتی نظریے میں: خود کو بند، تنہا یا محتاط محسوس کرنا، دکھ کو تھامے رکھنا، یا اتنا دینا کہ آپ نچڑ جائیں۔ جھکے کندھے اور سینے سے سطحی سانس کا بھی ذکر ملتا ہے۔ اگر تنہائی یا اداسی برقرار رہے تو ڈاکٹر یا کاؤنسلر سے بھی بات کریں۔
روزانہ اناہت چکر کی مشق کا آسان طریقہ کیا ہے؟
روزانہ بھجنگ آسن، اُشٹر آسن اور متسیہ آسن جیسے سینہ کھولنے والے آسن کریں۔ پھر پدم مدرا میں بیٹھ کر سینے کے بیچ میں توجہ رکھیں اور آہستہ آہستہ YAM منتر کا جاپ کریں۔ آخر میں کسی اپنے کے لیے اور اپنے لیے نیک خواہشات کریں۔
چکر اور کنڈلنی یوگ اور تنتر کی روایت سے آئے ہیں۔ یہ جسم کے تشریحی (اناٹومیکل) ڈھانچے نہیں ہیں اور یہ بیانات طبی دعوے نہیں ہیں۔ نرمی سے مشق کریں اور طبیعت خراب لگے تو رک جائیں۔