مینوپاز کے لیے یوگا: پُرسکون دن، ٹھنڈی راتیں اور مضبوط ہڈیاں

ہاں۔ رینڈمائزڈ تحقیقات کے جائزے بتاتے ہیں کہ یوگا مینوپاز کی علامات کم کر سکتا ہے، اور سب سے واضح فائدہ موڈ، بےچینی، نیند اور تناؤ میں ہے۔ یہ زیادہ تر خواتین کے لیے محفوظ ہے اور طبی علاج کے ساتھ اچھا کام کرتا ہے۔

آرام دہ، ٹھنڈک دینے والے آسن جیسے لیٹا ہوا بدھ کون آسن، وپریت کرنی (دیوار پر ٹانگیں)، بال آسن اور شو آسن، ساتھ میں شیتلی یا شیتکاری سانس۔ لہر کے دوران رک جائیں اور سانس آہستہ باہر چھوڑیں۔

یوگا سرگرمی بڑھا کر اور تناؤ کم کر کے تھوڑی مدد کرتا ہے، لیکن طاقت کی ورزش، چہل قدمی اور خوراک کی تبدیلی کے ساتھ سب سے اچھا کام کرتا ہے۔ کوئی آسن صرف پیٹ سے چربی نہیں جلاتا۔

عموماً ہاں، تبدیلیوں کے ساتھ۔ وزن کے ساتھ ریڑھ کی ہڈی گول کرنے (گہرا آگے جھکنا، سِٹ اپس، ہل آسن) اور سخت مروڑ سے بچیں، اس کی جگہ کولہوں سے جھکیں، اور دیوار کے قریب توازن کی مشق شامل کریں۔ اپنے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے پوچھیں۔

ہفتے میں دو یا زیادہ دن طاقت کی ورزش، باقاعدہ تیز چہل قدمی یا دوسرا کارڈیو، اور لچک، توازن اور تناؤ سے نجات کے لیے یوگا کا ملاپ۔

اگر آپ کو گرمی کی لہریں یا رات کو پسینہ آتا ہے تو گرم کمرا عموماً انہیں بڑھا دیتا ہے۔ اس کی جگہ ٹھنڈے کمرے میں ہلکا یا ریسٹوریٹو یوگا چنیں۔

ہفتے میں دو یا تین سیشن کا ہدف رکھیں؛ تحقیقات میں فائدہ ہفتوں سے مہینوں کی باقاعدہ مشق سے آیا۔ سانس اور چند آسنوں کی مختصر روزانہ مشق بھی مدد کرتی ہے۔