کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ گیان مدرا میں رکھیں اور آنکھیں بند کریں۔
- ناک سے ایک بھرپور سانس اندر لیں۔
- خارج ہوتی سانس پر پیٹ سے “آ”، سینے میں “او” اور سر میں لمبی گنگناہٹ کے ساتھ “مم” جپیں۔
- گنگناہٹ کو پوری طرح ختم ہونے دیں، پھر قدرتی طور پر دوبارہ سانس لیں۔
- دھیمی اور آرام دہ رفتار سے تقریباً پانچ منٹ دہرائیں۔
- چند منٹ خاموش بیٹھیں اور آواز کے بعد کی تھرتھراہٹ اور سکون کو محسوس کریں۔
فوائد
- دھیما جاپ قدرتی طور پر خارج ہوتی سانس کو لمبا کرتا ہے، جو جسم کو پرسکون کرتا ہے
- چھوٹی تحقیقات بتاتی ہیں کہ اوم جاپ تناؤ کم اور موڈ بہتر کر سکتا ہے
- تحقیق میں گنگنانے کی آوازوں کو ناک کے سائنس میں بہتر ہوا کے بہاؤ سے جوڑا گیا ہے
- جنہیں خاموش مراقبہ مشکل لگتا ہے انہیں ایک واضح مرکزِ توجہ دیتا ہے
احتیاطیں
- نرمی سے جپیں اور آواز پر کبھی زور نہ ڈالیں۔ سر ہلکا محسوس ہو تو آرام کریں۔ گلا خراب ہو یا آواز کا مسئلہ ہو تو آہستہ گنگنائیں یا دل ہی دل میں جپیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اوم جاپ مراقبہ کیا ہے؟
یہ ایسا مراقبہ ہے جس میں آپ کئی منٹ تک ہر خارج ہوتی سانس پر آہستہ اوم (AUM) کی آواز جپتے ہیں، پھر خاموش بیٹھتے ہیں۔ یہ آواز ذہن کو واضح مرکزِ توجہ دیتی ہے اور قدرتی طور پر خارج ہوتی سانس کو لمبا کرتی ہے، جو جسم کو پرسکون کرتی ہے۔
اوم کو درست طریقے سے کیسے جپیں؟
سیدھے بیٹھیں، ناک سے پوری سانس لیں، پھر خارج ہوتی سانس پر پیٹ سے “آ”، سینے میں “او” اور سر میں لمبی “مم” گنگناہٹ کریں۔ سُر نیچا اور آرام دہ رکھیں، آواز کو پوری طرح ختم ہونے دیں، اور اگلی سانس سے پہلے ذرا رکیں۔
اوم جاپ کے فوائد کیا ہیں؟
باقاعدہ جاپ تناؤ کم کر سکتا ہے، موڈ بہتر کر سکتا ہے اور توجہ میں مدد دے سکتا ہے، زیادہ تر اس لیے کہ یہ سانس کو دھیما کرتا اور ذہن کو ایک مرکز دیتا ہے۔ گنگنانے سے ناک میں نائٹرک آکسائیڈ بھی بڑھتی ہے، جو سائنس کے ہوا کے بہاؤ میں مدد دے سکتی ہے۔ تحقیق امید افزا ہے مگر ابھی چھوٹی ہے۔
اوم کتنی بار جپنا چاہیے؟
3 سے 11 چکروں سے شروع کریں۔ اکیس ایک روایتی روزانہ تعداد ہے اور اس میں تقریباً پانچ منٹ لگتے ہیں۔ 108 بار اوم جپنے میں تقریباً 15 سے 20 منٹ لگتے ہیں اور یہ اکثر مالا کے ساتھ کیا جاتا ہے۔ گنتی سے زیادہ معیار اور سکون اہم ہیں۔
اوم بلند آواز سے جپنا بہتر ہے یا خاموشی سے؟
ابتدائی افراد کو عموماً بلند آواز سے جپنے میں توجہ آسان لگتی ہے۔ روایتی متون خاموش، ذہنی تکرار کو سب سے لطیف شکل کہتے ہیں۔ اچھا طریقہ یہ ہے کہ پہلے بلند آواز سے جپیں، پھر دھیرے، اور آخر میں خاموش آگاہی میں ٹھہریں۔
اوم جاپ مراقبہ کا بہترین وقت کون سا ہے؟
صبح سویرے روایتی وقت ہے، بہتر ہے خالی پیٹ۔ ویسے کوئی بھی پرسکون وقت چل سکتا ہے؛ نیند یا پڑھائی سے پہلے چند بار اوم ذہن کو ٹھہرانے میں مدد دے سکتا ہے۔
کیا اوم جاپ نقصان دہ ہو سکتا ہے؟
یہ زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ بہت زور سے جپنے سے آواز پر دباؤ پڑ سکتا ہے یا سر ہلکا محسوس ہو سکتا ہے، اس لیے نرمی رکھیں اور ضرورت ہو تو چکروں کے درمیان معمول کی سانس لیں۔ گلے یا آواز کے مسائل والے لوگ آہستہ گنگنائیں یا دل ہی دل میں جپیں۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔