اینکائلوزنگ اسپونڈلائٹس کے لیے یوگا: نرم آسن جو آپ کی ریڑھ کو متحرک رکھیں

ریڑھ کو پیچھے کھولنے، کمر کی مضبوطی اور سانس پر مرکوز نرم یوگا زیادہ تر AS مریضوں کے لیے ورزش کی اچھی شکل ہے۔ ورزش کے پروگرام غالباً روزمرہ کارکردگی کو کچھ بہتر کرتے ہیں اور درد کم کر سکتے ہیں۔ اگر ریڑھ جُڑ چکی ہو یا آسٹیوپوروسس ہو تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

دیوار کے ساتھ تاڑ آسن، بلی اور گائے، اسفنکس، بھجنگ آسن (کوبرا)، شلبھ آسن، سیتو بندھ آسن (پُل) اور مکر آسن۔ یہ ریڑھ کو کھولتے ہیں، جسمانی ساخت کے پٹھے مضبوط کرتے ہیں اور کولہے اور سینہ کھلا رکھتے ہیں۔

آگے کی طرف گہرا جھکنا، زبردستی کا مروڑ، شیرش آسن اور سروانگ آسن جیسے اُلٹے آسن، زور دار اچھل کود اور ٹکراؤ والے کھیل۔ اگر ہڈیاں کمزور ہوں تو توازن کی ہر مشق میں خاص احتیاط کریں۔

مثالی طور پر روزانہ۔ صبح 10 منٹ کا مختصر معمول اور ہفتے میں تین سے پانچ بار ایک لمبا سیشن بہت سے لوگوں کے لیے اچھا رہتا ہے۔ شدت سے زیادہ باقاعدگی اہم ہے۔

نہیں۔ AS کا کوئی مکمل علاج نہیں۔ یوگا آپ کو متحرک رکھنے، اکڑن کم کرنے اور خود کو زیادہ قابو میں محسوس کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن سوزش کو ریومیٹولوجسٹ کی تجویز کردہ دوا ہی قابو میں رکھتی ہے۔

دونوں مددگار ہو سکتے ہیں۔ یوگا میں سانس کی مشق اور ریڑھ کو کھولنا شامل ہے، پیلاٹیز میں پیٹ اور کمر کے مرکزی پٹھوں پر قابو۔ وہ چنیں جو آپ کو پسند ہو اور باقاعدگی سے کر سکیں، یا دونوں ملا لیں۔

جی ہاں، مگر نرمی سے۔ بلی اور گائے، اسفنکس اور سانس کا مختصر، دھیما معمول کریں اور بھڑکاؤ کم ہونے تک مضبوطی کی ورزش چھوڑ دیں۔ درد تیز ہو تو رک جائیں۔