کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ گھٹنوں یا رانوں پر رکھیں، ہتھیلیاں اوپر کی طرف۔
- دونوں ہاتھوں میں شہادت کی انگلی اس طرح موڑیں کہ اس کا سرا انگوٹھے کی گوشت والی جڑ پر ٹک جائے۔
- درمیانی اور انگوٹھی والی انگلیاں موڑ کر ان کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں۔ انگوٹھا مڑی ہوئی شہادت کی انگلی پر ہلکا سا ٹکا رہے۔
- چھنگلی کو سیدھا اور ڈھیلا رکھیں۔
- 10–15 منٹ تک ناک سے آہستہ اور یکساں سانس لیں، ہر بار سانس باہر نکالنا اندر لینے سے تھوڑا لمبا رکھیں۔
- انگلیاں آہستگی سے چھوڑیں اور اٹھنے سے پہلے ہاتھ گود میں رکھ کر آرام کریں۔
فوائد
- روایتی طور پر سینے اور دل کے حصے میں پُرسکون، ٹھہرا ہوا احساس پیدا کرنے کے لیے
- روایتی طور پر ذہنی دباؤ یا گھبراہٹ سے ہونے والی دل کی دھڑکن کے لیے (ڈاکٹر سے دل کا معائنہ کروانے کے بعد)
- روایتی طور پر گیس، اپھارے اور تیزابیت کے لیے، کیونکہ یہ ہوا گھٹانے والی وایو مدرا کو اپان مدرا کے ساتھ ملاتی ہے
- ہائی بلڈ پریشر کے علاج کے ساتھ ساتھ سکون کی مشق کے حصے کے طور پر روایتی طور پر
- یوگ میں نیچے کی طرف چلنے والی توانائی، اپان وایو، کو متوازن کرنے کے لیے روایتی طور پر
احتیاطیں
- سینے میں درد، دباؤ، سانس پھولنا یا بازو، جبڑے یا کمر تک پھیلتا درد دل کا دورہ ہو سکتا ہے: فوراً ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔ کسی مدرا پر بھروسا نہ کریں۔
- اپان وایو مدرا دل، بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی دوا کا متبادل نہیں ہے۔ تجویز کردہ علاج کبھی بند نہ کریں۔
- دل کی دھڑکن کو ذہنی دباؤ سمجھ کر برتنے سے پہلے ڈاکٹر سے معائنہ کروائیں۔
- اگر انگلیوں کے جوڑ اکڑے ہوئے یا دردناک ہوں تو انگلی کو نرمی سے موڑیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
اپان وایو مدرا کیا ہے؟
یہ ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں شہادت کی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک مڑتی ہے اور درمیانی و انگوٹھی والی انگلیوں کے سرے انگوٹھے کے سرے کو چھوتے ہیں، جبکہ چھنگلی سیدھی رہتی ہے۔ روایتی طور پر اسے دل کی مدرا کہا جاتا ہے۔
اپان وایو مدرا کیسے کروں؟
شہادت کی انگلی انگوٹھے کی جڑ تک موڑیں، درمیانی اور انگوٹھی والی انگلیوں کے سرے انگوٹھے کے سرے سے ملائیں، چھنگلی سیدھی رکھیں اور 10–15 منٹ آہستہ سانس لیں۔
اسے جان بچانے والی مدرا کیوں کہا جاتا ہے؟
اس کا سنسکرت نام مرت سنجیونی رامائن کی ایک جان بخش جڑی بوٹی کی طرف اشارہ کرتا ہے۔ یہ دعویٰ کہ یہ دل کے دورے میں مدد کرتی ہے، کسی ثبوت سے ثابت نہیں؛ سینے کے درد میں فوری ایمرجنسی علاج ضروری ہے۔
اپان وایو مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
دن میں ایک یا دو بار 10–15 منٹ کریں، دن بھر میں کُل تقریباً 45 منٹ تک۔
کیا اپان وایو مدرا کے فائدے خواتین اور مردوں کے لیے الگ ہیں؟
سب کے لیے ایک جیسے ہیں: روایتی طور پر یہ دل کے حصے کو پُرسکون کرتی ہے اور ذہنی دباؤ سے جڑی دھڑکن، گیس اور تیزابیت میں آرام دیتی ہے۔ اوپر دیا گیا مختصر خلاصہ اس کا طریقہ بتاتا ہے؛ یہ کبھی دوا کا متبادل نہیں۔
کیا اپان وایو مدرا وزن کم کرنے میں مدد کرتی ہے؟
نہیں۔ اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ کوئی مدرا چربی گھلاتی ہے۔ وزن کے لیے باقاعدہ حرکت اور غذا اہم ہیں؛ مدرا صرف سکون میں مدد دیتی ہے۔
کیا اپان وایو مدرا اور اپان مدرا ایک ہی ہیں؟
نہیں۔ اپان مدرا میں شہادت کی انگلی سیدھی رہتی ہے؛ اپان وایو مدرا میں وہ انگوٹھے کی جڑ تک مڑتی ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔