سائنس میں آرام کے لیے یوگا: سائنس اور الرجی میں صاف سانس

نہیں۔ یوگا، گنگناتی سانس اور نمکین پانی سے صفائی سائنس کا دباؤ اور جکڑن کم کر سکتے ہیں، لیکن سائنوسائٹس کا علاج نہیں کرتے۔ زیادہ تر سائنوسائٹس چند ہفتوں میں خود ٹھیک ہو جاتا ہے؛ نہ ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

سیدھے، سینہ کھولنے والے آسن جیسے بھجنگ آسن اور سہارے والا متسیہ آسن، اور چہرے کو ڈھیلا کرنے کے لیے سنگھ آسن۔ انہیں بھرامری (گنگناتی بھنورے کی سانس) کے ساتھ کریں۔ سر بند لگے تو آگے جھکنے والے اور الٹے آسنوں سے بچیں۔

آسن کم خطرے والے ہیں۔ بڑے خطرات غیر محفوظ پانی سے ناک دھونے سے انفیکشن، اور زوردار سانس سے چکر یا نکسیر ہیں، اس لیے پانی کے اصولوں پر عمل کریں اور بھستریکا ہلکی رکھیں۔

صحیح طریقے سے کی جائے تو محفوظ ہے: صرف ڈسٹلڈ یا جراثیم سے پاک پانی استعمال کریں، یا نل کا وہ پانی جو ابال کر نیم گرم کیا گیا ہو۔ نل کا پانی سیدھا کبھی استعمال نہ کریں، ہر بار استعمال کے بعد نیتی کا برتن صاف کر کے سکھائیں، اور ناک مکمل بند ہو یا کان میں انفیکشن ہو تو نہ کریں۔

گنگناتی بھنورے کی سانس (بھرامری) سب سے نرم اور مفید ہے۔ ناک جزوی طور پر کھلی ہو تو دھیما انولوم ولوم مدد دیتا ہے۔ ہلکی بھستریکا روایتی ہے لیکن ہائی بلڈ پریشر، دل کے مرض، مرگی یا حمل میں نہیں۔

یوگا آپ کی الرجی یا الرجک ردِعمل کو نہیں روکتا، لیکن دھیمی سانس، نمکین پانی سے صفائی اور اچھی نیند الرجی کے موسم میں بند ناک اور ذہنی دباؤ کم کر سکتے ہیں۔ فارماسسٹ یا ڈاکٹر کی تجویز کردہ الرجی کی دوا لیتے رہیں۔

انگلیوں کے پوروں سے ناک کے دونوں طرف، گال کی ہڈیوں کے ساتھ اور بھنوؤں کے اوپر ہر جگہ 20–30 سیکنڈ چھوٹے اور نرم دائرے بنائیں۔ درد ہو تو رک جائیں۔

نہیں۔ ٹیڑھی ہڈی ناک کی ساختی شکل ہے جسے یوگا نہیں بدل سکتا۔ سائنس کی سرجری کے بعد یوگا پر واپس آنے سے پہلے ناک دھونے، جھکنے اور ورزش کے بارے میں اپنے سرجن کی ہدایت پر عمل کریں۔ سانس کی مشقیں پھر بھی آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کروا سکتی ہیں؛ علاج کے بارے میں ناک، کان، گلے (ENT) کا ماہر مشورہ دے سکتا ہے۔

شدید سائنوسائٹس، نزلے یا کھانسی میں، اگر طبیعت اجازت دے تو نرم سانس اور سیدھے آسن ٹھیک ہیں۔ بخار ہو تو آرام کریں، اور ٹھیک ہونے تک الٹے آسنوں، گرم کمروں اور سخت مشقوں سے بچیں۔