بے چین ٹانگوں کے لیے یوگا: سونے سے پہلے دھیما معمول جو ٹانگوں کو پُرسکون کرے

ممکن ہے۔ ایک چھوٹے تجربے میں 8 ہفتوں کے نرم یوگا پروگرام سے RLS والی خواتین کی نیند، مزاج اور ذہنی دباؤ بہتر ہوا۔ یوگا دن کی ورزش، نیند کی اچھی عادات اور آئرن چیک کروانے کے ساتھ سب سے بہتر کام کرتا ہے۔

پٹے کے ساتھ لیٹ کر ٹانگ کا کھنچاؤ، دیوار پر ٹانگیں (وِپریت کرنی)، پون مکت آسن، دھیما سیتو بندھ آسن، سُپت بدھ کون آسن، بال آسن اور شَو آسن۔

ایک منٹ چلیں، پنڈلیوں کو کھینچیں، ٹانگوں کی مالش کریں یا نیم گرم پانی سے نہائیں، پھر دیوار پر ٹانگیں رکھ کر لیٹیں اور دھیرے سانس لیں۔ اس سے علامات کم ہوتی ہیں لیکن مکمل طور پر رک نہیں سکتیں۔

دن میں چہل قدمی جیسی معتدل ورزش بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہے۔ بہت سخت ورزش، خاص طور پر شام دیر سے، RLS کو بدتر کر سکتی ہے۔

جی ہاں، آئرن کی کمی ایک عام وجہ ہے۔ آئرن سپلیمنٹ لینے سے پہلے ڈاکٹر سے خون کا ٹیسٹ کروائیں، کیونکہ زیادہ آئرن نقصان دہ ہے۔

حمل کے دوران نرم یوگا عموماً محفوظ ہوتا ہے۔ تقریباً 20 ہفتوں کے بعد دیر تک پیٹھ کے بل سیدھا لیٹنے سے بچیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنی دائی یا لیڈی ڈاکٹر سے پوچھیں۔

دھیمے اور نیچے والے آسن جو ایک منٹ یا زیادہ روکے جائیں، جیسے دیوار پر ٹانگیں اور لیٹ کر کھنچاؤ، اس کے بعد دھیمی سانس یا یوگا نِدرا۔

پٹے کے ساتھ پنڈلی اور ران کے پچھلے پٹھوں کا کھنچاؤ، کولہے کے اگلے حصے کے لیے نیچا لنج اور دیوار پر ٹانگیں۔ ہر ایک کو دھیمی سانس کے ساتھ ایک منٹ نرمی سے روکیں۔

کوئی یقینی علاج نہیں ہے۔ کچھ لوگوں میں آئرن کی کمی یا علامات پیدا کرنے والی دوا کا علاج علامات روک دیتا ہے؛ دوسروں میں اپنی مدد آپ اور یوگا انہیں کم کرتے ہیں، اور ضرورت ہو تو دوائیں بھی ایک راستہ ہیں۔