ان سے پرہیز کریں
- تکلیف کے دنوں میں زور دار مروڑ۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا IBS کے لیے اچھا ہے؟
یوگا IBS والے زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے اور چھوٹی تحقیقوں کے مطابق علامات اور بے چینی کم کر سکتا ہے، لیکن تازہ ترین میٹا اینالیسس نے شواہد کو غیر یقینی پایا۔ اسے ڈاکٹر کی تجویز کردہ دیکھ بھال کے ساتھ استعمال کریں۔
IBS کے لیے بہترین آسن کون سے ہیں؟
نرم، زیادہ تر لیٹ کر کیے جانے والے آسن: پون مکتاسن، لیٹ کر ہلکا مروڑ، بالاسن، مارجاری آسن، سپتا بدھ کوناسن اور شواسن، ساتھ ناڑی شودھن جیسی دھیمی سانس۔
کیا یوگا اریٹیبل باؤل سنڈروم کا علاج کر سکتا ہے؟
نہیں۔ IBS کا کوئی مکمل علاج نہیں، لیکن یوگا، غذا میں تبدیلی، تناؤ کی دیکھ بھال اور دوائیں بہت سے لوگوں کو علامات سنبھالنے میں مدد دیتی ہیں۔
IBS میں کس یوگا سے بچنا چاہیے؟
تکلیف کے دنوں میں زور دار مروڑ اور پیٹ دبانے والے آسن، کپال بھاتی اور بھستریکا جیسی تیز سانس، ہاٹ یوگا، اور ہر وہ چیز جو مروڑ بڑھائے، ان سے بچیں۔
کیا دست والے IBS میں یوگا اچھا ہے؟
پُرسکون، آرام دہ یوگا IBS-D کے تناؤ والے پہلو میں مدد دے سکتا ہے۔ لیٹنے والے آسن، شواسن اور دھیمی سانس چنیں، اور جب حاجت کی شدت زیادہ ہو تو زور دار مروڑ چھوڑ دیں۔
IBS کے لیے کتنی بار یوگا کرنا چاہیے؟
زیادہ تر دنوں 15–20 منٹ، ساتھ چہل قدمی۔ تحقیقیں 6 ہفتے یا اس سے زیادہ چلیں، اس لیے اسے کم از کم 6–12 ہفتے دیں۔
کیا سانس IBS کے درد میں مدد کرتی ہے؟
لمبی باہر جانے والی سانس کے ساتھ پیٹ سے دھیمی سانس تناؤ کے ردعمل کو پُرسکون کر سکتی ہے اور مروڑ کے دوران سکون میں مدد دیتی ہے۔ یہ کسی دوسری بیماری سے ہونے والا درد نہیں روکے گی، اس لیے نئے یا شدید درد پر ڈاکٹر سے ملیں۔
IBS کے لیے یوگا بہتر ہے یا لو-FODMAP ڈائٹ؟
2018 کی ایک تحقیق میں دونوں نے مدد دی اور کوئی واضح طور پر بہتر نہیں تھا۔ بہت سے لوگ ماہرِ غذائیت کے ڈائٹ پلان کو یوگا جیسے باقاعدہ سکون کے ساتھ ملاتے ہیں۔
گھر پر IBS کے درد کو کیسے سکون دیں؟
گھر پر IBS کے درد میں آرام کے لیے پیٹ پر گرم پانی کی بوتل رکھ کر پیچھے لیٹیں اور لمبی باہر جانے والی سانس کے ساتھ آہستہ سانس لیں؛ گھٹنے سینے سے لگانا پھنسی گیس میں مدد دے سکتا ہے۔ وقت کے ساتھ بہتری کے لیے باقاعدہ کھانا، چہل قدمی اور تناؤ کی دیکھ بھال شامل کریں۔ گھریلو دیکھ بھال IBS کا مکمل علاج نہیں، اس لیے نئے یا شدید درد پر ڈاکٹر سے ملیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔