اس چکر پر کیسے کام کریں
- سر کو آہستہ گھما کر اور ہلکے پہلو کے کھنچاؤ سے گردن کو ڈھیلا کریں؛ گردن پر کبھی زور نہ ڈالیں۔
- برج اور سہارے والے متسیہ آسن سے گلے کا اگلا حصہ کھولیں، پھر تین بار شیر آسن کریں۔
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ شنکھ مدرا میں رکھیں اور گنگناتی بھرامری سانس کے پانچ چکر کریں۔
- توجہ گلے میں رکھیں اور صاف آسمانی نیلی روشنی کا تصور کریں۔
- HAM کو آہستہ بلند آواز سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، تقریباً نو سے بارہ چکر۔
- دل ہی دل میں جاری رکھیں اور ہر آواز کے بعد آنے والی خاموشی کو سنیں۔
- چند منٹ کی خاموشی اور پانی کے ایک گھونٹ کے ساتھ ختم کریں۔
توازن کی علامات
- صاف اور نرمی سے بات کرنا
- اچھی طرح سننا
- انکار کر سکنا
- گانے، جاپ یا لکھنے سے لطف اٹھانا
عدم توازن کی علامات (روایتی نظریہ)
- بولنے یا الفاظ ڈھونڈنے میں مشکل
- بہت زیادہ بولنا یا نہ سننا
- جو واقعی سوچتے ہیں اسے دبائے رکھنا
- جبڑے، گردن اور کندھوں میں تناؤ
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
گلے کا چکر کس چیز کا ذمہ دار ہے؟
یوگا روایت میں گلے کا چکر اظہار، سماعت اور پاکیزگی سے متعلق ہے: سچ کو نرمی سے کہنا اور دوسروں کو پوری طرح سننا۔ اس کا عنصر خلا اور حس سماعت ہے۔ یہ روایتی اور نفسیاتی تصورات ہیں، طبی افعال نہیں۔
کیسے جانوں کہ میرا گلے کا چکر بند ہے؟
روایت ایسی عادات کی طرف اشارہ کرے گی جیسے اپنی سوچ دبانا، انکار کرنے میں مشکل، یا بغیر سنے بولتے جانا۔ گلے یا گردن کی جسمانی علامات، خاص طور پر اگر دیرپا ہوں، چکر کی مشق نہیں بلکہ ڈاکٹر کی متقاضی ہیں۔ روایتی معنوں میں گلے کے چکر کی شفا کے لیے اس صفحے پر دیا گیا روزانہ معمول اپنائیں۔
وشدھ چکر کو متوازن کرنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کوئی مقررہ مدت نہیں۔ زیادہ تر اساتذہ کم از کم چار سے چھ ہفتے روزانہ 10 سے 15 منٹ سانس، جاپ اور خاموش سماعت کا مشورہ دیتے ہیں، اور یہ دیکھنے کا کہ آپ کے بولنے اور سننے میں کیا چھوٹی تبدیلیاں آتی ہیں۔
وشدھ چکر کی روایتی قوتیں یا سِدّھیاں کیا ہیں؟
پرانے متون بیان کرتے ہیں کہ اس مرکز پر مراقبہ کرنے والا شاعر یا دانا، پرسکون اور غم سے آزاد ہو جاتا ہے، اور یوگا سوتر گلے پر توجہ کو بھوک اور پیاس سے آزادی سے جوڑتے ہیں۔ یہ گہرے مراقبہ کا علامتی بیان ہے؛ کوئی وعدہ نہیں۔
کون سا ملک وشدھی چکر کی نمائندگی کرتا ہے؟
یہ تصور سہج یوگا سے آیا ہے، جس کی بانی نے چکروں کو دنیا کے خطوں سے جوڑا اور وشدھی کے لیے شمالی امریکہ کا نام لیا۔ یہ اس تحریک کا عقیدہ ہے اور کلاسیکی یوگا متون میں موجود نہیں۔
گلے کے چکر کے لیے بہترین پرانایام کون سا ہے؟
اُجّائی (سمندر جیسی سانس) اور بھرامری (بھنورے کی گنگناہٹ والی سانس) عام انتخاب ہیں، اور اُدگیت (اوم جاپ والی سانس) تیسرا متبادل ہے۔ تینوں نرم ہیں اور بغیر زور کے کی جائیں تو ابتدائی افراد کے لیے موزوں ہیں۔
چکر اور کنڈلنی یوگ اور تنتر کی روایت سے آئے ہیں۔ یہ جسم کے تشریحی (اناٹومیکل) ڈھانچے نہیں ہیں اور یہ بیانات طبی دعوے نہیں ہیں۔ نرمی سے مشق کریں اور طبیعت خراب لگے تو رک جائیں۔