کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کرسی یا گدی پر آرام سے بیٹھیں، پاؤں یا نشست زمین سے جڑی ہو۔
- آنکھیں بند کریں اور لمبے اخراج کے ساتھ تین آہستہ سانسیں لیں۔
- سانس کو قدرتی ہونے دیں اور توجہ اس پر ٹکائیں۔
- جب ذہن بھٹکے تو خود کو پرکھے بغیر سانس پر لوٹ آئیں۔
- تقریباً چار منٹ بعد پورے جسم کو محسوس کریں اور آنکھیں کھولیں۔
فوائد
- مختصر اور باقاعدہ مشق کو جاری رکھنا لمبے اور کبھی کبھار کے سیشنز سے آسان ہے
- مصروف دن میں چند منٹ کی آہستہ سانس جسم کو پُرسکون کرنے میں مدد دے سکتی ہے
- روزانہ کی عادت بناتا ہے جسے وقت کے ساتھ بڑھایا جا سکتا ہے
- کام کے وقفے، میٹنگ سے پہلے یا سونے سے پہلے آسانی سے کیا جا سکتا ہے
احتیاطیں
- زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ اگر سر ہلکا محسوس ہو تو عام سانس پر لوٹ آئیں اور آنکھیں کھولیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا 5 منٹ کا مراقبہ کافی ہے؟
پانچ منٹ اس لمحے میں پُرسکون ہونے کے لیے کافی ہیں، اور روزانہ کی مختصر مشق ایسی عادت بناتی ہے جو آسانی سے قائم رہتی ہے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ مراقبے کے فوائد ہفتوں کی باقاعدہ مشق سے بڑھتے ہیں، اس لیے ہفتے میں ایک لمبے سیشن سے روزانہ پانچ منٹ زیادہ مفید ہیں۔
5 منٹ کا مراقبہ کیسے کروں؟
ریڑھ کی ہڈی سیدھی رکھ کر آرام سے بیٹھیں اور آنکھیں بند کریں۔ لمبے اخراج کے ساتھ تین آہستہ سانسیں لیں۔ پھر سانس کو قدرتی ہونے دیں اور توجہ اس پر رکھیں۔ جب ذہن بھٹکے تو خود کو پرکھے بغیر لوٹ آئیں۔ تقریباً چار منٹ بعد پورے جسم کو محسوس کریں اور آنکھیں کھولیں۔
پانچ منٹ کے مراقبے کا بہترین وقت کیا ہے؟
کوئی بھی وقت جسے آپ روزانہ دہرا سکیں۔ عادت بنانے کے لیے صبح سب سے آسان ہے؛ کام سے پہلے توجہ میں مدد ملتی ہے؛ سونے سے پہلے دن کی تھکن اترتی ہے۔ بہت سے لوگ جب بھی دباؤ محسوس کریں مختصر سیشن کر لیتے ہیں۔
کیا 5 منٹ کا مراقبہ بےچینی میں مدد کر سکتا ہے؟
بہت سے لوگوں کو لمبے اخراج کے ساتھ چند منٹ کی آہستہ سانس سے سکون ملتا ہے۔ یہ اس لمحے میں سہارا دے سکتا ہے، لیکن بےچینی کے مرض کا علاج نہیں۔ اگر بےچینی بار بار یا شدید ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔
کیا 5 منٹ کا مراقبہ لیٹ کر کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، خاص طور پر سونے سے پہلے۔ دن میں بیٹھنا بہتر ہے کیونکہ لیٹنے سے اونگھ آنا آسان ہو جاتا ہے۔
کیا پانچ منٹ کے مراقبے کے لیے ٹائمر چاہیے؟
گائیڈڈ آواز آپ کے لیے وقت رکھتی ہے۔ خاموش مشق کے لیے اس سائٹ کا مفت مراقبہ ٹائمر 5 منٹ پر سیٹ کریں؛ آخر میں سنگنگ باؤل کی نرم گھنٹی بجتی ہے، اس لیے گھڑی دیکھنے کی ضرورت نہیں۔
کیا بچے 5 منٹ کا مراقبہ کر سکتے ہیں؟
جی ہاں، اگرچہ چھوٹے بچے دو یا تین منٹ پسند کر سکتے ہیں۔ اسے کھیل جیسا بنائیں، مثلاً پیٹ کو ایک غبارہ تصور کریں جو ہر سانس کے ساتھ بھرتا اور خالی ہوتا ہے۔
مراقبہ صحت میں مدد دیتا ہے؛ یہ طبی یا نفسیاتی علاج کی جگہ نہیں لیتا۔ اگر مراقبے کے دوران پریشان کن احساسات ابھریں تو رک جائیں، آنکھیں کھولیں اور خود کو زمین سے جڑا محسوس کریں۔