کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سیدھے بیٹھیں اور ہاتھ پیٹ کے سامنے لائیں، ہتھیلیاں اپنی طرف اور انگلیاں ایک دوسرے کی طرف۔
- دائیں شہادت کی انگلی کا سرا بائیں درمیانی انگلی کے سرے سے، اور بائیں شہادت کی انگلی کا سرا دائیں درمیانی انگلی کے سرے سے ملائیں۔
- دائیں انگوٹھی والی انگلی کا سرا بائیں چھوٹی انگلی کے سرے سے، اور بائیں انگوٹھی والی انگلی کا سرا دائیں چھوٹی انگلی کے سرے سے ملائیں۔
- انگوٹھے ڈھیلے چھوڑ کر الگ رہنے دیں۔ جڑی ہوئی انگلیوں کا رخ نیچے یا آگے کریں، جو زیادہ آرام دہ ہو۔
- بازو رانوں یا گدّی پر ٹکائیں اور 5–15 منٹ آہستہ سانس لیں، پھر ہاتھ کھول کر جھٹک دیں۔
فوائد
- روایتی طور پر صبر اور توجہ کے لیے: پیچیدہ شکل ذہن کو ہاتھوں پر ٹکائے رکھتی ہے
- مدرا کی کتابوں میں روایتی طور پر اکڑے جوڑوں اور گٹھیا کے درد کے لیے
- روایتی طور پر فراوانی کی علامت کے طور پر، کام دھینو یعنی مرادیں پوری کرنے والی گائے کے نام پر
- روایتی طور پر پانچوں عناصر کے توازن کے لیے، کیونکہ ہر انگلی کسی دوسری سے جڑتی ہے
احتیاطیں
- مدرائیں جوڑوں کے درد یا کمر درد کا علاج نہیں کرتیں۔ اپنی دوا جاری رکھیں اور جوڑوں یا کمر کے مسائل کے لیے ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ سے ملیں۔
- اکڑی انگلیوں کو کبھی زبردستی اس شکل میں نہ لائیں۔ اگر درد ہو تو صرف آسان جوڑے ملائیں یا کوئی سادہ مدرا چنیں۔
- ہاتھ تھک جائیں تو بازو گدّی پر ٹکائیں یا مختصر وقفے لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سُرَبھی مدرا کیا ہے؟
سُرَبھی مدرا، جسے دھینو یا کام دھینو مدرا بھی کہتے ہیں، گائے کی مدرا ہے: دونوں ہاتھوں کے درمیان انگلیوں کے چار جوڑوں کے سرے کراس ہوتے ہیں (شہادت سے درمیانی، انگوٹھی والی سے چھوٹی) اور انگوٹھے الگ رہتے ہیں۔
سُرَبھی مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ صبر اور توجہ بڑھاتی ہے اور اکڑے، دکھتے جوڑوں کے لیے کی جاتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں۔
سُرَبھی مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
اسے 5–15 منٹ، دن میں ایک یا دو بار کریں۔ انگلیاں تھکیں تو کم وقت سے شروع کریں۔
کیا سُرَبھی مدرا جوڑوں کے درد (آرتھرائٹس) میں مفید ہے؟
مدرا کی کتابیں اسے جوڑوں کے لیے تجویز کرتی ہیں، لیکن اس بات کا کوئی ثبوت نہیں کہ یہ آرتھرائٹس کا علاج کرتی ہے۔ اکڑی انگلیوں پر زور نہ دیں اور اپنے ڈاکٹر کے علاج پر عمل کریں۔
کیا سُرَبھی مدرا کے مضر اثرات ہیں؟
کوئی نقصان دہ اثر معلوم نہیں۔ اصل مسئلہ انگلیوں پر زور پڑنا ہے، اس لیے لمس ہلکا رکھیں۔
اسے گائے کی مدرا کیوں کہتے ہیں؟
جڑی ہوئی انگلیاں گائے کے تھن جیسی لگتی ہیں۔ سُرَبھی (کام دھینو) ہندو روایات میں مرادیں پوری کرنے والی گائے ہے، جو غذا اور فراوانی کی علامت ہے۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔