آنکھوں کے لیے یوگا: تھکی اور کھنچی آنکھوں کے لیے ورزشیں

نہیں۔ قریب یا دور کی کمزور نظر اور ایسٹگمیٹزم آنکھ کی بناوٹ سے ہوتے ہیں، اور آنکھوں کی ورزشیں انہیں درست نہیں کر سکتیں۔ آئی یوگا تناؤ کم کر کے تھکی آنکھوں کو آرام دے سکتا ہے۔

20-20-20 وقفہ (ہر 20 منٹ بعد 20 فٹ دور 20 سیکنڈ تک دیکھیں)، ساتھ میں پامنگ اور جان بوجھ کر پلکیں جھپکانا۔ یہ جلدی ہو جاتی ہیں اور میز پر بیٹھے کی جا سکتی ہیں۔

اسکرین پر کام کے ہر 1–2 گھنٹے بعد چند منٹ، اور ہفتے میں چند بار 10 منٹ کا سیشن۔ ایک چھوٹی تحقیق میں لوگوں نے 6 ہفتے تک ہفتے میں 5 دن روزانہ 30 منٹ مشق کی۔

جی ہاں، بیٹھنے اور لیٹنے والے آسنوں اور سانس کی مشق میں یہ ٹھیک اور اکثر سکون بخش ہے۔ توازن والے آسنوں میں اور ایک آسن سے دوسرے میں جاتے ہوئے آنکھیں کھلی رکھیں تاکہ آپ مستحکم رہیں۔

آنکھوں کی نرم حرکات، پامنگ اور آہستہ سانس عموماً ٹھیک ہیں، مگر سر نیچے والے آسن آنکھ کا دباؤ بڑھاتے ہیں۔ الٹے آسنوں اور لمبے آگے جھکنے سے بچیں، اور شروع کرنے سے پہلے اپنے آنکھوں کے ماہر سے پوچھیں۔

تراٹک (ٹکٹکی باندھ کر دیکھنا) روایتی طور پر توجہ اور آنکھوں کے آرام کے لیے کیا جاتا ہے، اور ایک چھوٹے تجربے میں خشک آنکھ کی علامات کم ہوئیں۔ ضرورت ہو تو پلک جھپکائیں، شمع کو بازو کی لمبائی پر رکھیں، اور اگر ٹمٹماتی روشنی آپ کے لیے محرک ہے تو اسے چھوڑ دیں۔

اس کا اچھا ثبوت کم ہے۔ پوری نیند، کم نمک، الرجی کا علاج اور ٹھنڈی سکائی سوجی آنکھوں میں زیادہ مددگار ہو سکتے ہیں۔

جی ہاں، سادہ پامنگ اور آنکھوں کی حرکات محفوظ اور مزے دار ہیں۔ مگر بھینگا پن، سست آنکھ یا بورڈ صاف نہ دکھنے پر آنکھوں کا معائنہ ضروری ہے، ورزشیں نہیں۔