جیٹ لیگ کے لیے یوگا: اپنی جسمانی گھڑی ری سیٹ کریں اور لمبی پرواز کے بعد جسم ڈھیلا کریں

یوگا سفر کی اکڑن اور تناؤ کم کرتا ہے، اور دن کے صحیح وقت پر حرکت جسمانی گھڑی کو ڈھلنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ صحیح وقت پر دن کی روشنی، مختصر جھپکیوں اور مقامی کھانے کے اوقات کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے۔ اکیلے یہ جیٹ لیگ ختم نہیں کرے گا۔

ریڑھ کی ہڈی کے لیے مارجری آسن (کیٹ–کاؤ)، اکڑے ہِپ فلیکسرز کے لیے نیچا لنج، ہیمسٹرنگز کے لیے پٹّے کے ساتھ سُپت پادانگُشٹھ آسن، کمر کے نچلے حصے کے لیے لیٹ کر مروڑ، اور تھکی ٹانگوں کے لیے دیوار پر ٹانگیں۔

مشرق کی طرف سفر کے بعد صبح یا دوپہر کے شروع میں حرکت کریں اور شامیں پُرسکون رکھیں۔ مغرب کی طرف سفر کے بعد شام کے شروع میں حرکت کریں۔ آہستہ سانس اور یوگا نِدرا نئے سونے کے وقت کے لیے رکھیں۔

اکثر ہر عبور کیے گئے ٹائم زون کے لیے تقریباً ایک دن، اور مشرق کی طرف سفر کے بعد عموماً زیادہ۔ سفر کی اپنی تھکن عموماً ایک دن میں اتر جاتی ہے۔ اگر نیند کے مسائل دو ہفتوں سے زیادہ رہیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔

مشرق یا مغرب کے لمبے سفر میں اس سے مکمل بچنا ممکن نہیں، لیکن اسے کم کیا جا سکتا ہے: روانگی سے پہلے سونے کا وقت تھوڑا کھسکائیں، جہاز میں گھڑی منزل کے وقت پر کر لیں، پانی پئیں، الکحل سے پرہیز کریں، اور اترنے کے بعد دن کی روشنی اور جھپکیوں کا سمجھداری سے استعمال کریں۔

میلاٹونن کے جیٹ لیگ کم کرنے کے کچھ شواہد ہیں، خاص طور پر مشرق کی طرف سفر میں؛ استعمال سے پہلے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں۔ میگنیشیم یا جڑی بوٹیوں والی جیٹ لیگ گولیوں کے فائدے کا کوئی ٹھوس ثبوت نہیں۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے، ہاں۔ لیکن اگر ایک پنڈلی سوجی، دردناک یا گرم ہو تو یہ آسن نہ کریں اور نہ اس ٹانگ کو کھینچیں؛ فوراً طبی مدد لیں، کیونکہ یہ خون کا لوتھڑا ہو سکتا ہے۔