کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- کسی مستحکم حالت میں سیدھے بیٹھیں: آلتی پالتی مار کر، گھٹنوں کے بل یا کرسی پر پاؤں فرش پر جما کر۔
- بایاں ہاتھ ہتھیلی اوپر کر کے گود میں رکھیں۔
- دائیں ہاتھ کی پشت بائیں ہتھیلی میں رکھیں، یہ بھی ہتھیلی اوپر، تاکہ دونوں ہاتھوں کی انگلیاں ایک دوسرے کے اوپر ہوں۔
- انگوٹھے ڈھیلے چھوڑ دیں اور ذرا الگ ہونے دیں؛ انہیں ملانے کی ضرورت نہیں۔
- آنکھیں بند کریں اور سانس کو آہستہ اور خاموش ہونے دیں۔ بھیروی مدرا کے لیے ہاتھ بدل دیں تاکہ بایاں ہاتھ اوپر ہو۔
- 10–30 منٹ رکیں، پھر ہاتھ کھولیں، ہتھیلیاں آپس میں رگڑیں اور آنکھیں کھولیں۔
فوائد
- روایتی طور پر مراقبے اور پرانایام کے لیے ہاتھ کی حالت کے طور پر
- روایتی طور پر سکون اور توازن کے احساس کے لیے
- روایتی طور پر کہا جاتا ہے کہ یہ جسم کے دونوں حصوں اور دو اہم توانائی کی نالیوں (ایڑا اور پنگلا) کو جوڑتی ہے
- روایتی طور پر توجہ اندر کی طرف موڑنے اور کندھوں و بازوؤں کو ڈھیلا کرنے کے لیے
احتیاطیں
- مدرائیں طبی علاج کا متبادل نہیں۔ تجویز کردہ دوائیں جاری رکھیں اور کسی بھی صحت کے مسئلے کے لیے ڈاکٹر سے ملیں۔
- اگر کندھے آگے کھنچیں تو ہاتھ اونچے کرنے کے لیے گود میں گدّی یا تہہ کیا ہوا کمبل رکھ لیں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
بھیرو مدرا کیا ہے؟
بھیرو مدرا مراقبے کی ہاتھ کی حالت ہے: دایاں ہاتھ بائیں میں، دونوں ہتھیلیاں اوپر، گود میں رکھے جاتے ہیں۔ اس کا نام بھیرو پر ہے، جو شیو کی جلالی صورت ہیں۔
بھیرو مدرا کے اہم فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ مراقبے، سکون اور جسم کے دونوں حصوں میں توازن کو سہارا دیتی ہے۔ اس پر کوئی طبی تحقیق نہیں؛ آہستہ سانس اور خاموش نشست ہی اصل مددگار ہیں۔
بھیرو اور بھیروی مدرا میں کیا فرق ہے؟
صرف اوپر والا ہاتھ بدلتا ہے۔ دایاں ہاتھ اوپر ہو تو بھیرو؛ بایاں ہاتھ اوپر ہو تو بھیروی۔
بھیرو مدرا اور دھیان مدرا میں کیا فرق ہے؟
ہاتھ ایک ہی طرح رکھے جاتے ہیں، لیکن دھیان مدرا میں انگوٹھوں کے سرے مل کر بیضوی شکل بناتے ہیں۔ بھیرو مدرا میں انگوٹھے ڈھیلے رہتے ہیں۔
بھیرو مدرا کتنی دیر کرنی چاہیے؟
یہ لمبی نشستوں کے لیے موزوں ہے: 10–30 منٹ کا مراقبہ یا پرانایام۔
کیا بھیرو مدرا سے بال بڑھتے ہیں؟
اس کا کوئی ثبوت نہیں۔ بال جھڑنے کی صورت میں ڈاکٹر یا ماہرِ جلد سے ملیں تاکہ آئرن کی کمی یا تھائرائیڈ جیسی وجوہات جانچی جا سکیں۔
مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔