کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- مورچھا صرف کسی تجربہ کار استاد سے براہِ راست سیکھنے کے بعد کریں، اور صرف تب جب کوئی احتیاط آپ پر لاگو نہ ہو۔ کبھی کھڑے ہو کر، پانی میں، گاڑی چلاتے ہوئے یا نئے سیکھنے والے کے طور پر اکیلے نہ کریں۔
- زمین پر کسی مستحکم آلتی پالتی آسن میں مضبوطی سے بیٹھیں، اردگرد دیوار یا گدیاں ہوں۔ خالی پیٹ، آنکھیں بند۔
- ناک سے 6 گنتی تک آہستہ سانس لیں۔
- جیسا استاد نے سکھایا ہو، ٹھوڑی سینے کی طرف جھکا کر (جالندھر بندھ) زیادہ سے زیادہ 10 گنتی تک سانس روکیں۔ چہرہ اور کندھے نرم رکھیں۔
- ٹھوڑی اٹھائیں، پھر ناک سے 8 گنتی تک بہت آہستہ سانس نکالیں۔
- 3 سے زیادہ چکر نہ کریں اور ان کے درمیان عام سانسیں لیں۔ چکر، جھنجھناہٹ یا دھندلا دکھائی دینے کی پہلی علامت پر رک جائیں اور جب تک ٹھیک نہ ہو عام سانس لیں۔
فوائد
- روایتی طور پر کہا جاتا ہے کہ یہ ذہن میں گہرا ٹھہراؤ لاتی ہے، وہی “بےخودی” جس پر اس کا نام ہے
- روایتی طور پر ہٹھ یوگ میں مراقبے کی طرف ایک قدم کے طور پر کی جاتی ہے
- بہت دھیمی اور قابو میں باہر جانے والی سانس کی تربیت دیتی ہے
- کوئی جدید تحقیق اس کے محفوظ ہونے یا مخصوص صحت کے فوائد کی تائید نہیں کرتی
احتیاطیں
- اعلیٰ درجے کی اور نئے سیکھنے والوں کے لیے ہرگز نہیں: اس سے بےہوشی ہو سکتی ہے۔ صرف تجربہ کار استاد کے ساتھ، بیٹھ کر سیکھیں، اور پہلے چکر پر ہی رک جائیں
- ہائی یا لو بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی یا دورے، حمل، گلوکوما یا ورٹیگو میں ہرگز نہیں؛ ان میں سے کسی میں بھی سانس نہ روکیں
- بےہوشی کی تاریخ، فالج، گردن کی چوٹ، یا چکر لانے والی دوائیں لیتے ہوئے نہیں
- کبھی پانی میں یا اس کے قریب، کھڑے ہو کر، یا گاڑی چلاتے ہوئے سانس روکنے کی مشق نہ کریں
- سردرد، سینے میں درد، دل کی تیز دھڑکن، دھندلا دکھائی دینا یا الجھن ہو تو فوراً رک جائیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
مورچھا پرانایام کیا ہے؟
ہٹھ یوگ میں ٹھوڑی کے بندھ کے ساتھ سانس روکنے کی ایک اعلیٰ مشق، جس کے بعد بہت دھیمی سانس نکالی جاتی ہے۔ اس نام کا مطلب ہے “بےخودی والی سانس”، کیونکہ اس کا مقصد غشی جیسا ٹھہراؤ ہے۔
کیا مورچھا پرانایام خطرناک ہے؟
ہو سکتا ہے۔ اس سے بےہوشی ہو سکتی ہے، اور بلڈ پریشر کے مسائل، دل کی بیماری، مرگی، حمل، گلوکوما یا ورٹیگو میں یہ غیر محفوظ ہے۔ اسے صرف تجربہ کار استاد کے ساتھ سیکھیں۔
مورچھا پرانایام کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر خاموش، پُرمسرت ذہن اور مراقبے کی تیاری۔ اس پر کوئی سائنسی تحقیق نہیں۔
کیا نئے سیکھنے والے مورچھا کر سکتے ہیں؟
نہیں۔ ڈایافرام والی سانس، دیرگھ پرانایام اور بھرامری جیسی نرم مشقوں سے شروع کریں، اور سانس روکنا صرف استاد کے ساتھ سیکھیں۔
اگر چکر آئے تو کیا کروں؟
سانس روکنا بند کریں، ٹھوڑی اٹھائیں اور عام سانس لیں۔ اگر غشی محسوس ہو تو ٹانگیں اوپر اٹھا کر لیٹ جائیں۔
مورچھا پرانایام کا مختصر طریقہ کیا ہے؟
صرف استاد کے ساتھ: بیٹھیں، آہستہ سانس لیں، ٹھوڑی جھکا کر تھوڑی دیر سانس روکیں، ٹھوڑی اٹھائیں اور بہت آہستہ سانس نکالیں۔ پہلے چکر پر ہی رک جائیں۔
نرمی سے کی جائیں تو سانس کی مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ چکر، گھبراہٹ یا سانس پھولنے کی صورت میں رک جائیں، اور اگر آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا مرگی ہو یا آپ حاملہ ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔