اسکولیوسس کے لیے یوگا: ٹیڑھی ریڑھ کو سہارا دینے والے آسن اور کن سے بچیں

نہیں۔ یوگا ساختی خم کو سیدھا نہیں کرتا۔ یہ دونوں طرف یکساں طاقت بنا سکتا ہے، لچک اور سانس بہتر کر سکتا ہے اور کمر کا درد کم کر سکتا ہے۔ وَششٹھ آسن (سائیڈ پلانک) جیسے ایک طرفہ آسنوں پر چھوٹی تحقیقات دلچسپ ہیں مگر ثبوت نہیں۔

عام طور پر نہیں۔ اسکولیوسس والے زیادہ تر لوگ نرم یوگا کر سکتے ہیں۔ گہرے یا زبردستی کے مروڑ، گہرے پیچھے جھکنے اور الٹے آسنوں سے بچیں، اور اگر ریڑھ کا فیوژن آپریشن ہو چکا ہو تو یوگا سے پہلے اپنے سرجن سے پوچھیں۔

تاڑ آسن، مارجری اور بٹیلا آسن (بلی اور گائے)، وِرکش آسن، شلبھ آسن، سیتو بندھ آسن، گھٹنا نیچے رکھ کر وَششٹھ آسن اور شو آسن میں آرام ایک اچھی شروعات ہیں۔ یہ ریڑھ پر زور ڈالے بغیر طاقت اور توازن بناتے ہیں۔

یوگا اسکولیوسس والے نوجوانوں کے لیے ایک صحت مند سرگرمی ہو سکتا ہے، لیکن یہ ماہر ڈاکٹر کے تجویز کردہ معائنوں، بریس یا علاج کی جگہ نہیں لے سکتا، کیونکہ بڑھنے کی عمر میں خم تیزی سے بڑھ سکتا ہے۔

اکثر ہاں۔ نرم مضبوطی، لچک اور آرام کی مشقیں بہت سے بالغوں میں اکڑن اور درد کم کر سکتی ہیں، اگرچہ خم خود نہیں بدلتا۔

دھیمے، سیدھ پر توجہ دینے والے انداز جیسے ہٹھ یوگا یا آئینگر طرز کا یوگا، جس میں سہارے کا سامان ہو اور ہر طرف کو محسوس کرنے کا وقت ملے۔ تیز، گرم کمرے والی یا حد سے زیادہ لچک والی کلاسوں سے بچیں۔

ہفتے میں 10 سے 20 منٹ کے تین یا چار سیشن ایک اچھا ہدف ہے، ساتھ میں روزانہ پیدل چلنا۔ لمبے سیشنوں سے زیادہ باقاعدگی اہم ہے۔