پلانٹر فیشائٹس کے لیے یوگا: ایڑی کے درد میں آرام کے لیے نرم کھنچاؤ

یوگا دیکھ بھال کا ایک مفید حصہ ہو سکتا ہے کیونکہ اس میں ایڑی کے درد کے لیے استعمال ہونے والے پنڈلی اور پاؤں کے کھنچاؤ شامل ہیں۔ پلانٹر فیشائٹس پر اس کی براہ راست جانچ نہیں ہوئی، اس لیے اسے آرام، اچھے جوتوں اور دوسری خود دیکھ بھال کے ساتھ استعمال کریں۔

تولیے یا پٹے سے پاؤں کی انگلیوں کو اپنی طرف کھینچنا، ایڑی زمین پر رکھ کر کھڑے ہو کر پنڈلی کا کھنچاؤ، اور تلوے کی ہلکی مالش سب سے عام ہیں۔ تحقیق بتاتی ہے کہ کم مدت میں تلوے کو براہ راست کھینچنا صرف پنڈلی کے کھنچاؤ سے زیادہ مدد کر سکتا ہے۔

جی ہاں۔ ایڑی میں درد کے دوران دیر تک کھڑے رہنے والے آسن، اچھل کود اور پاؤں کی انگلیاں موڑ کر گہرا گھٹنوں کے بل بیٹھنے سے بچیں، موٹا میٹ استعمال کریں، اور لیٹ کر اور بیٹھ کر کیے جانے والے کھنچاؤ کو ترجیح دیں۔

ایڑی کے درد کے لیے انگلیاں الگ کرنے والی مصنوعات پر بہت کم تحقیق ہوئی ہے۔ پاؤں کی انگلیوں کی فعال ورزشیں (ٹو یوگا)، جیسے صرف انگوٹھے کو اکیلے اٹھانا، اور پنڈلی کے کھنچاؤ زیادہ مفید ہیں۔

بہت سے لوگ خود دیکھ بھال سے چند ہفتوں میں بہتر ہو جاتے ہیں، لیکن اس میں کئی مہینے بھی لگ سکتے ہیں۔ تقریباً دو ہفتوں میں بہتری نہ ہو یا درد شدید ہو تو ڈاکٹر کو دکھائیں۔

پاؤں کو آرام دیں اور اونچا رکھیں، 20 منٹ تک برف لگائیں، نرم اور سہارا دینے والے جوتے پہنیں، اور صبح پہلا قدم رکھنے سے پہلے تولیے سے ہلکا کھنچاؤ کریں۔

رات بھر میں پلانٹر فیشیا سکڑ جاتا ہے، اس لیے پہلے قدم اسے اچانک کھینچتے ہیں۔ بستر سے اترنے سے پہلے پاؤں اور پنڈلی کو کھینچنے سے وہ پہلے قدم اکثر آسان ہو جاتے ہیں۔