ہرنیا کے لیے یوگا: محفوظ حرکت، کن چیزوں سے بچیں اور مدد کب لیں

نہیں۔ ہرنیا پٹھوں کی دیوار میں ایک خلا ہے، اور اسے صرف سرجری بند کرتی ہے۔ نرم یوگا آپ کو محفوظ طریقے سے متحرک رکھ سکتا ہے، لیکن ہرنیا کو ہمیشہ کے لیے اندر نہیں دھکیل سکتا۔

کھڑے ہو کر نرم آسن، مارجاری اور بٹیلاسن، سہارے کے ساتھ لیٹنے والے آسن اور دھیمی سانس۔ پیٹ کی ورزش، گہرے پیچھے جھکنے، الٹے آسن اور زور دار سانس سے بچیں۔

خالی پیٹ نرم یوگا اور پیٹ سے دھیمی سانس ریفلکس کی علامات کم کر سکتی ہے۔ سر نیچے والے آسن اور کھانے کے بعد سیدھا لیٹنے سے بچیں۔ یوگا معدے کو اپنی جگہ واپس نہیں لاتا۔

سٹ اپس، کرنچز، ٹانگیں اٹھانا، ناوآسن، پلانک، بھاری وزن اٹھانا، زور لگانا، گہرا پیچھے جھکنا، الٹے آسن، کپال بھاتی اور سانس روکنا۔

ہلکی چہل قدمی اور سانس فوراً شروع کی جا سکتی ہے۔ نرم آسن عموماً 1–2 ہفتے بعد، اور پوری مشق تقریباً 6 ہفتے بعد، جب سرجن اجازت دے۔ پیٹ کی ورزش سب سے آخر میں۔

عموماً ہاں، انہی حدوں کے ساتھ: کرنچز، پلانک یا پیٹ کی زور دار ورزش نہیں، اور جس چیز سے ناف ابھرے اسے روک دیں۔

نرم یوگا کم خطرے والا ہے، لیکن پیٹ کے زور دار آسن، زور لگانا یا زور دار سانس ہرنیا کو بڑا یا زیادہ دردناک کر سکتے ہیں۔ اگر یوگا سے ہرنیا میں درد یا پیٹ کی دیوار میں دکھن ہو تو رک جائیں۔

اگر ابھار سخت، بہت دردناک ہو جائے یا اندر واپس نہ جائے، خاص طور پر قے یا پھولے ہوئے پیٹ کے ساتھ، تو فوراً ہسپتال جائیں۔