گردن کے درد، اکڑی گردن اور سروائیکل اسپونڈیلوسس کے لیے یوگا

ہاں، روزمرہ گردن درد والے زیادہ تر لوگ نرم یوگا کر سکتے ہیں۔ گردن کی حرکات چھوٹی رکھیں، الٹے آسن چھوڑ دیں، اور اگر درد بازو میں پھیلے یا چکر آئے تو رک جائیں۔ اگر درد کسی چوٹ کے بعد شروع ہوا ہو تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔

اکڑی گردن کے لیے اوپری کمر سے شروع کریں: بلی اور گائے، گرُڑ آسن کے بازو اور اسفنکس۔ پھر ٹھوڑی کو آہستہ اندر کھینچنے کی مشق شامل کریں۔ یہ مشقیں گردن پر زور ڈالے بغیر اس کے آس پاس کے حصے کو ڈھیلا کرتی ہیں۔

آہستہ حرکت کریں اور صرف اتنا جتنا آرام دہ لگے۔ سب سے نرم اسٹریچ کے لیے کان کو کندھے کی طرف جھکائیں، ہاتھ سے کھینچے بغیر، چند سانسوں تک رکیں، اور دوسری طرف دہرائیں۔ پہلے گرم پانی سے نہانا مدد کر سکتا ہے۔

تناؤ والا سر درد اکثر گردن اور کندھوں کے اکڑے پٹھوں کے ساتھ آتا ہے۔ گردن درد کے لیے نرم یوگا آسن، اور بھرامری جیسی آہستہ سانس، دونوں میں آرام دے سکتے ہیں۔ اچانک، شدید یا غیر معمولی سر درد میں یوگا نہیں، ڈاکٹر کی ضرورت ہے۔

نرم یوگا سروائیکل اسپونڈیلوسس کا درد اور اکڑاؤ کم کر سکتا ہے، اور یہ فزیوتھراپسٹ کی ورزشوں سے ملتا جلتا ہے۔ یہ ایکسرے میں نظر آنے والی تبدیلیوں کو واپس نہیں پلٹے گا۔ الٹے آسنوں اور گردن کی زور دار حرکات سے بچیں۔

نرمی سے کیا جائے تو مضر اثرات عموماً ہلکی دکھن تک محدود رہتے ہیں۔ مسائل الٹے آسنوں، سر کو زبردستی پیچھے لے جانے یا گردن کو تیزی سے گھمانے سے آتے ہیں۔ چکر، جھنجھناہٹ یا تیز درد ہو تو رک جائیں اور مشورہ لیں۔

ہاں، کیونکہ ایک ہی پٹھے شامل ہوتے ہیں۔ گومکھ آسن اور گرُڑ آسن کے بازو کندھوں کو اسٹریچ کرتے ہیں، اور اگر خود کندھے کا جوڑ اکڑا ہو تو فروزن شولڈر والے ہمارے پلان میں مزید طریقے ہیں۔