ذہنی تناؤ کے لیے یوگا: پُرسکون آسن جو جسم کو ڈھیلا چھوڑنے میں مدد دیں

یوگا آہستہ سانس، نرم کھنچاؤ اور آرام کو یکجا کرتا ہے۔ یہ مل کر تناؤ کے ردِعمل کو پُرسکون کرتے ہیں: مطالعات یوگا کو کم کورٹیسول، آرام کی حالت میں کم دل کی دھڑکن اور کم محسوس ہونے والے تناؤ سے جوڑتے ہیں۔

ریسٹوریٹو یوگا، یِن، نرم ہٹھ یوگا اور یوگا نِدرا جیسے نرم انداز تناؤ کے لیے سب سے موزوں ہیں۔ تیز، گرم یا مقابلے والی کلاسیں تناؤ کم کرنے کے بجائے بڑھا سکتی ہیں۔

زیادہ تر دنوں میں دس سے بیس منٹ فرق محسوس کرنے کے لیے کافی ہیں۔ پانچ منٹ کا سیشن یا سانس کا وقفہ بھی اسی لمحے مدد کرتا ہے۔

جی ہاں۔ بالاسن، دیوار پر ٹانگیں (وِپریت کرنی) اور لیٹ کر مروڑ جیسے آہستہ آسن، گنگناتی سانس کے ساتھ، سونے کا اچھا معمول بناتے ہیں۔ رات دیر گئے توانائی بخش پیچھے جھکنے والے آسن نہ کریں۔

یہ آپ کو ایک ہنر دیتا ہے جو کہیں بھی کام آئے: تناؤ کو جلد پہچاننا اور سانس اور پٹھوں کو واپس ڈھیلا کرنا۔ اس طرح یہ نیند، ورزش، سہارے اور عملی تبدیلیوں کے ساتھ تناؤ سنبھالنے کا مفید حصہ بنتا ہے۔

دونوں میں کافی مماثلت ہے۔ روزمرہ کا تناؤ عموماً اس منصوبے سے کم ہو جاتا ہے۔ اگر فکر مسلسل رہے، گھبراہٹ کے دوروں کے ساتھ ہو، یا آپ کو کام کرنے سے روکے تو ہمارا اینگزائٹی پلان دیکھیں اور ڈاکٹر سے بات کریں۔

نہیں۔ یوگا جسم کو تناؤ سے سنبھلنے اور بہتر مقابلہ کرنے میں مدد دیتا ہے، لیکن اس کی وجوہات ختم نہیں کرتا۔ جہاں ممکن ہو اسے عملی تبدیلیوں اور سہارے کے ساتھ جوڑیں۔