پارکنسنز کی بیماری کے لیے یوگا: توازن اور سکون کے لیے کرسی اور دیوار والے آسن

چھوٹے ٹرائلز بتاتے ہیں کہ ہلکے سے درمیانے پارکنسنز میں یوگا توازن، چلنے پھرنے، گھبراہٹ، اداسی اور معیارِ زندگی کو بہتر کر سکتا ہے۔ یہ دوا، چہل قدمی اور طاقت کی ورزش کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے، اور بیماری کی رفتار سست نہیں کرتا۔

دیوار کے ساتھ تاڑ آسن، کرسی پکڑ کر وِرکش آسن، ویر بھدر آسن II، بیٹھ کر کیٹ–کاؤ، ہلکے مروڑ کے ساتھ سکھ آسن اور شواسن۔ ہر ایک کا کرسی والا طریقہ ہے تاکہ آپ بیٹھ کر مشق کر سکیں۔

جی ہاں۔ پارکنسنز کے لیے بیٹھ کر یوگا گرنے کے خطرے کے بغیر وہی پٹھے اور سانس استعمال کرتا ہے۔ پہیوں کے بغیر مضبوط کرسی دیوار کے ساتھ لگا کر استعمال کریں۔

ہفتے میں دو یا تین مختصر سیشن، اور باقی زیادہ تر دنوں میں چہل قدمی یا کوئی اور ورزش، ایک حقیقت پسندانہ آغاز ہے۔ اپنے «آن» وقت میں مشق کریں جب دوا سب سے اچھا کام کر رہی ہو۔

ایروبک ورزش، طاقت کی مشق (جیسے کرسی سے اٹھنا بیٹھنا)، توازن کی تربیت اور بڑی «بڑا سوچو» حرکات کا امتزاج۔ فزیوتھراپسٹ آپ کے مرحلے کے مطابق پارکنسنز کی فزیوتھراپی ورزشیں ترتیب دے سکتا ہے۔

یوگا سمیت کوئی ورزش پارکنسنز کی بیماری سے بچاؤ کے لیے ثابت نہیں۔ متحرک رہنا عمومی صحت کے لیے اچھا ہے اور جنہیں پہلے سے پارکنسنز ہے انہیں بہتر حرکت کرنے میں مدد دیتا ہے۔

جی ہاں۔ بھرامری جیسی مختصر سانس کی مشقیں، رہنمائی والا یوگا نِدرا اور چند منٹ خاموش بیٹھنا گھبراہٹ کم کر سکتے ہیں۔ ایک بڑے ٹرائل میں مائنڈفلنیس یوگا کا طریقہ ہی استعمال ہوا تھا۔

پارکنسنز والے نئے سیکھنے والوں کے لیے نرم یوگا عموماً محفوظ ہے جب ہر کھڑے آسن میں کرسی یا دیوار کا سہارا ہو، آپ آہستہ اٹھیں اور شروع میں کوئی قریب ہو۔ شروع کرنے سے پہلے اپنے نیورولوجسٹ سے پوچھیں۔