اس چکر پر کیسے کام کریں
- دھیمے کیٹ اور کاؤ آسن اور بیٹھے بیٹھے پیڑو کے چند دائروں سے کولہوں کو گرم کریں۔
- بدھ کون آسن، دیوی آسن اور لو لنج میں ہر ایک میں پانچ سے آٹھ سانسیں رکیں۔
- سیدھے بیٹھیں، ہاتھ ورُن مدرا میں رکھیں اور دو منٹ نرمی سے پیٹ کے نچلے حصے میں سانس لیں۔
- توجہ ناف سے ذرا نیچے رکھیں اور پانی پر پڑتی دھوپ جیسی صاف نارنجی چمک کا تصور کریں۔
- VAM کو آہستہ بلند آواز سے جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، تقریباً نو سے بارہ چکر۔
- دل ہی دل میں جاری رکھیں اور تصور کریں کہ سانس پیڑو میں نرم لہروں کی طرح چل رہی ہے۔
- آخر میں لیٹے ہوئے بدھ کون آسن میں دو سے تین منٹ آرام کریں۔
توازن کی علامات
- جذبات کو محسوس کرنا مگر ان میں بہہ نہ جانا
- سادہ خوشیوں سے بغیر احساسِ جرم کے لطف اٹھانا
- آسانی سے بہتے تخلیقی خیالات
- دوسروں سے آرام دہ اور باعزت قربت
عدم توازن کی علامات (روایتی نظریہ)
- جذباتی طور پر سُن یا بے رنگ محسوس کرنا
- موڈ کا بار بار بدلنا یا خواہشات کا غلبہ
- تخلیقی رکاوٹ اور شوخی کا ختم ہو جانا
- کولہوں اور کمر کے نچلے حصے میں دیر تک رہنے والی سختی
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سیکرل چکر کس چیز کا ذمہ دار ہے؟
یوگا روایت میں سیکرل چکر (سوادھشٹھان) جذبات، لذت، تخلیقی صلاحیت، تعلقات اور لچک سے جڑا ہے۔ یہ پیٹ کے نچلے حصے میں واقع ہے اور عنصرِ آب، نارنجی رنگ اور VAM منتر سے منسلک ہے۔
سوادھشٹھان چکر کہاں واقع ہے؟
ناف سے تقریباً دو انگل نیچے، پیٹ کے نچلے حصے کی گہرائی میں، سیکرم کے قریب۔ کلاسیکی متون اسے اعضائے تناسل کی جڑ پر بتاتے ہیں، اور بعض مکاتبِ فکر اسے دُم کی ہڈی کی سطح پر مانتے ہیں۔
اپنے سیکرل چکر کو کیسے متوازن کریں؟
بدھ کون آسن، دیوی آسن اور کبوتر آسن جیسے نرم کولہا کھولنے والے آسن کریں، پیٹ کے نچلے حصے میں نرمی سے سانس لیں، اور زیادہ تر دنوں میں دس سے پندرہ منٹ ورُن مدرا کے ساتھ VAM کا جاپ کریں۔ اپنے احساسات کو بغیر پرکھے آنے دیں۔ روایت اسے توازن کہتی ہے؛ عملی طور پر یہ آگاہی اور سکون پیدا کرتا ہے۔
سیکرل چکر بند ہونے کی علامات کیا ہیں؟
روایتی نظریے میں جذباتی طور پر سُن ہونا، موڈ کا بدلنا یا شدید خواہشات، تخلیقی صلاحیت کا کھو جانا اور کولہوں کی سختی عدم توازن کی علامات بتائی جاتی ہیں۔ جنسی خواہش میں کمی، پیڑو کا درد اور بے قاعدہ ماہواری کا پہلے طبی معائنہ ضروری ہے، کیونکہ ان کی وجوہات اکثر جسمانی ہوتی ہیں۔
سیکرل چکر کا منتر کیا ہے؟
VAM، جسے “وم” کی طرح ادا کیا جاتا ہے۔ یہ عنصرِ آب کا بیج منتر ہے۔ اسے آہستہ جپیں، ہر خارج ہوتی سانس پر ایک بار، پھر دل ہی دل میں جاری رکھیں۔
کون سے یوگا آسن سیکرل چکر کو کھولتے ہیں؟
کولہے کھولنے والے آسن روایتی انتخاب ہیں: بدھ کون آسن، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، دیوی آسن، لو لنج، کبوتر آسن، مینڈک آسن اور ہیپی بے بی، اور پیڑو کو حرکت دینے کے لیے کیٹ اور کاؤ۔ انہیں نرمی سے کریں اور سہارے کا سامان استعمال کریں۔
کیا سیکرل چکر کے کرسٹل یا فریکوئنسیاں کام کرتی ہیں؟
اس کا کوئی قابلِ اعتماد ثبوت نہیں کہ کرسٹل یا مخصوص آواز کی فریکوئنسیاں سیکرل چکر پر اثر ڈالتی ہیں۔ یہ جدید اضافے ہیں۔ اگر ان سے توجہ میں مدد ملے تو بے ضرر ہیں، مگر روایتی اوزار سانس، آسن اور منتر ہیں۔
روزانہ سوادھشٹھان چکر کی مشق کا آسان طریقہ کیا ہے؟
روزانہ بدھ کون آسن، اُتکٹ کون آسن اور کپوت آسن جیسے کولہا کھولنے والے آسن کریں۔ پھر ورُن مدرا میں بیٹھ کر ناف کے نیچے توجہ رکھیں اور آہستہ آہستہ VAM منتر کا جاپ کریں۔ روزانہ پندرہ منٹ کافی ہیں۔
چکر اور کنڈلنی یوگ اور تنتر کی روایت سے آئے ہیں۔ یہ جسم کے تشریحی (اناٹومیکل) ڈھانچے نہیں ہیں اور یہ بیانات طبی دعوے نہیں ہیں۔ نرمی سے مشق کریں اور طبیعت خراب لگے تو رک جائیں۔