گھٹنوں کے درد اور اوسٹیوآرتھرائٹس کے لیے یوگا: محفوظ آسن اور ہفتہ وار پلان

عموماً ہاں، اگر درد گٹھیا یا اکڑاؤ کا جانا پہچانا درد ہو۔ گھٹنوں کے لیے نرم آسن چنیں اور تکلیف ہلکی رکھیں۔ اگر گھٹنے میں نئی چوٹ ہو، وہ گرم ہو، بہت سوجا ہو یا وزن نہ اٹھا سکے تو پہلے ڈاکٹر کو دکھائیں۔

احتیاط سے کیا جائے تو یوگا گھٹنوں کے لیے اچھا ہے کیونکہ یہ انہیں بچانے والے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ مسائل عموماً گہرے گھٹنے ٹیکنے، پدماسن زبردستی کرنے یا گھٹنے کو اندر کی طرف گرنے دینے سے آتے ہیں۔ گھٹنا ٹخنے کے اوپر رکھیں اور درد دینے والے آسن چھوڑ دیں۔

نہیں۔ یوگا کارٹلیج دوبارہ نہیں بناتا۔ تحقیق بتاتی ہے کہ گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس میں یہ درد اور اکڑاؤ کم کر کے کام کاج بہتر بنا سکتا ہے، جس سے روزمرہ زندگی آسان ہو سکتی ہے۔ علاج کے تمام اختیارات پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

زیادہ تر تحقیقی مطالعات کی طرح ہفتے میں تقریباً تین بار، اور باقی دنوں میں پیدل چلیں۔ کم از کم 8 سے 12 ہفتے مشق کی توقع رکھیں اور اس کے بعد بھی جاری رکھیں، کیونکہ چھوڑنے پر فائدے کم ہونے لگتے ہیں۔

کمزور گھٹنوں والوں کے لیے بہترین آسن وہ ہیں جو مڑے گھٹنے پر بوجھ ڈالے بغیر مضبوطی دیں: ہلکا اُتکٹ آسن (کرسی آسن)، گھٹنا ٹخنے کے اوپر رکھ کر ویربھدر آسن II، برج، اور دنڈ آسن میں ران کے پٹھے کسنا۔ پٹے کی مدد سے ران کے پچھلے پٹھوں کا نرم اسٹریچ بھی شامل کریں۔

کیا جا سکتا ہے، مگر ضروری نہیں۔ تہہ کیے کمبل پر ٹانگیں سیدھی یا ہلکی مڑی رکھ کر بیٹھیں، یا بیٹھنے والے آسن کرسی پر کریں۔ اگر درد ہو تو ایڑیوں پر یا آلتی پالتی مار کر بیٹھنے سے بچیں۔

زیادہ تر پٹھوں میں ہلکا درد یا گھٹنے کی دکھن میں عارضی اضافہ۔ آن لائن یوگا والے تحقیقی مطالعے میں مضر اثرات معمولی تھے۔ اگر درد اگلے دن تک رہے تو گہرائی اور ٹھہرنے کا وقت کم کریں۔