کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- سکھ آسن، وجر آسن یا کرسی پر آرام سے بیٹھیں۔ ریڑھ کی ہڈی لمبی کریں، جبڑا ڈھیلا چھوڑیں اور آنکھیں بند کریں۔
- بایاں ہاتھ بائیں گھٹنے پر چِن مُدرا میں رکھیں۔ دایاں ہاتھ وشنو مُدرا میں لائیں: شہادت اور درمیانی انگلی مڑی ہوئی، انگوٹھا اور انگوٹھی والی انگلی آزاد۔
- انگوٹھے سے دایاں نتھنا بند کریں اور بائیں نتھنے سے 4 گنتی تک آہستہ سانس اندر لیں۔
- انگوٹھی والی انگلی سے بایاں نتھنا بند کریں، انگوٹھا ہٹائیں اور دائیں نتھنے سے 6 گنتی تک آہستہ سانس باہر نکالیں۔
- دہراتے رہیں: ہمیشہ بائیں سے اندر، دائیں سے باہر۔ ٹائمر ہر بار سانس اندر لیتے وقت «بایاں نتھنا» نمایاں کرتا ہے۔
- سانس نرم اور بے آواز رکھیں۔ شروع میں 9 چکر کریں (تقریباً 1.5 منٹ)۔
- ہاتھ نیچے کریں، دونوں نتھنوں سے معمول کے مطابق سانس لیں اور ایک منٹ خاموش بیٹھیں۔
فوائد
- سکون اور ٹھنڈک دیتا ہے؛ بہت سے لوگ اسے ذہنی دباؤ یا غصہ ٹھنڈا کرنے کے لیے کرتے ہیں
- ہائی بلڈ پریشر والے افراد پر ایک چھوٹی تحقیق میں دیکھا گیا کہ بائیں نتھنے کی سانس نے مشق کے فوراً بعد دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کم کیا
- سونے سے پہلے دن کی تھکن اتارنے میں مدد دے سکتا ہے
- روایتی طور پر جسم کی زائد گرمی کم کرنے کے لیے کیا جاتا ہے، مثلاً گرم دنوں میں
احتیاطیں
- لو بلڈ پریشر ہو یا پہلے ہی سستی، ٹھنڈ یا اداسی محسوس ہو رہی ہو تو نہ کریں
- روایتی طور پر زیادہ بلغم والے زکام یا کھانسی میں اس سے پرہیز کیا جاتا ہے
- اگر سانس روکنا شامل کریں تو ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا حمل میں ایسا نہ کریں؛ ٹائمر والے طریقے میں سانس نہیں روکی جاتی
- چکر یا سر ہلکا محسوس ہو تو رک کر معمول کے مطابق سانس لیں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
چندر بھیدن پرانایام کیا ہے؟
یہ بائیں نتھنے سے سانس ہے: ہر بار بائیں نتھنے سے سانس اندر اور دائیں سے باہر۔ یہ پُرسکون اور ٹھنڈک دینے والا پرانایام ہے۔
بائیں نتھنے سے سانس کے فوائد کیا ہیں؟
یہ ذہن کو پُرسکون کرتی ہے، کچھ دیر کے لیے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کم کر سکتی ہے، اور سونے سے پہلے آرام میں مدد دیتی ہے۔ تحقیق کم ہے مگر نتائج یکساں ہیں۔
کیا بائیں نتھنے کی سانس نیند کے لیے اچھی ہے؟
جی ہاں، بہت سے لوگوں کو سونے سے پہلے چند منٹ کرنے سے سکون ملتا ہے۔ اسے نرم رکھیں اور خاموشی پسند ہو تو ٹائمر کی آواز بند کر دیں۔
چندر بھیدن پرانایام کون نہ کرے؟
لو بلڈ پریشر، سستی یا اداسی کی حالت، یا شدید زکام میں نہ کریں۔ ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا حمل میں سانس روکنا شامل نہ کریں۔
چندر بھیدن کتنی بار کرنا چاہیے؟
9 چکروں سے شروع کریں، تقریباً 1.5 منٹ، اور بتدریج 5 منٹ تک لے جائیں۔ شام کا وقت سب سے بہتر ہے۔
چندر بھیدن اور سوریہ بھیدن میں کیا فرق ہے؟
چندر بھیدن میں سانس بائیں نتھنے سے اندر لی جاتی ہے اور یہ ٹھنڈک اور سکون دیتا ہے۔ سوریہ بھیدن میں سانس دائیں نتھنے سے اندر لی جاتی ہے اور یہ گرمی اور توانائی دیتا ہے۔
کیا ہائی بلڈ پریشر میں بائیں نتھنے کی سانس کر سکتے ہیں؟
سانس روکے بغیر نرم بائیں نتھنے کی سانس عام طور پر ٹھیک رہتی ہے اور آرام میں مدد دے سکتی ہے۔ دوا جاری رکھیں اور اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔
نرمی سے کی جائیں تو سانس کی مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ چکر، گھبراہٹ یا سانس پھولنے کی صورت میں رک جائیں، اور اگر آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا مرگی ہو یا آپ حاملہ ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔