وزن کم کرنے کے لیے یوگا: یہ کیا کر سکتا ہے، اور اس کے ساتھ چلنے والا گھریلو منصوبہ

جی ہاں، مگر آہستہ، اور کھانے پینے میں تبدیلی کے ساتھ کہیں بہتر۔ تحقیق میں بہترین نتائج تین مہینے یا زیادہ کے لمبے، بار بار سیشنز اور غذا میں تبدیلی سے ملے۔

تحقیق میں بہترین نتائج کم از کم 75 سے 90 منٹ کے سیشنز سے ملے، ہفتے میں تین یا زیادہ بار، تین مہینے یا زیادہ۔ مبتدی ہفتے میں تین بار 20 منٹ سے شروع کر سکتے ہیں، چہل قدمی شامل کریں اور بتدریج بڑھائیں۔

پاور یوگا، وِنیاسا اور سوریہ نمسکار جیسے متحرک انداز سب سے زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔ اُتکٹ آسن (کرسی)، ویر بھدر آسن (جنگجو) اور پلینک جیسے مضبوطی کے آسن پٹھے بناتے ہیں۔ نرم انداز ذہنی دباؤ میں کھانے اور نیند میں مدد دیتے ہیں۔

دونوں کام کر سکتے ہیں۔ کارڈیو اور ویٹس عموماً فی سیشن زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں، جبکہ یوگا لچک، توازن اور سکون دیتا ہے۔ بہت سے لوگوں کو دونوں ملانے سے بہترین نتائج ملتے ہیں۔

وزن اور پیٹ کی چربی کم کرنے کے لیے یوگا ساتھ ساتھ چلتے ہیں، لیکن کوئی ورزش ایک جگہ سے چربی نہیں جلاتی۔ یوگا، چہل قدمی اور غذا جسم کی مجموعی چربی کم کرتے ہیں، پیٹ کی چربی سمیت۔ تفصیل کے لیے ہمارا پیٹ کی چربی کے لیے یوگا صفحہ دیکھیں۔

شروع میں زیادہ تر پٹھوں کی دُکھن۔ زیادہ زور لگانے سے کلائی، گھٹنے یا کمر میں کھنچاؤ ہو سکتا ہے، اس لیے آسان صورتیں اپنائیں اور بتدریج بڑھیں۔

نہیں۔ کپال بھاتی توانائی بخش سانس کی مشق ہے۔ یہ قابلِ ذکر کیلوریز نہیں جلاتی، اور ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، گلوکوما، ہرنیا یا حمل میں محفوظ نہیں۔

یہ اتنا مختلف ہوتا ہے کہ کوئی عدد وعدہ نہیں کیا جا سکتا۔ باقاعدہ یوگا، چہل قدمی اور کھانے میں تبدیلی سے دھیرے دھیرے مستقل کمی حقیقت پسندانہ ہے اور تیز کمی سے زیادہ دیر قائم رہتی ہے۔