کشیپن مدرا: چھوڑ دینے کی مدرا

کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم

1. فرش یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔ لیٹے ہوں تو بازو جسم کے ساتھ رکھ کر بھی ہاتھوں کی یہی حالت بنائی جا سکتی ہے۔
2. ہتھیلیاں آمنے سامنے رکھ کر انگلیاں پھنسائیں اور انگوٹھے ایک دوسرے پر رکھیں، بایاں انگوٹھا دائیں کے اوپر۔
3. دونوں شہادت کی انگلیاں کھولیں، سیدھی کریں اور ملا کر فرش کی طرف رکھیں (لیٹے ہوں تو پاؤں کی طرف)۔
4. ہتھیلیوں کے درمیان تھوڑی سی خالی جگہ رکھیں اور ہاتھ گود میں یا گھٹنوں کے درمیان ٹکا دیں۔
5. خاموشی سے سانس لیں، پھر آہستہ اور پوری سانس باہر نکالیں اور محسوس کریں کہ تناؤ شہادت کی انگلیوں سے نیچے بہہ کر نکل رہا ہے۔ 7–15 سانسوں تک دہرائیں۔
6. ہاتھ ہتھیلیاں اوپر کر کے رانوں پر رکھیں اور اثر محسوس کرنے کے لیے چند سانسوں تک ساکت بیٹھیں۔

مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)

مُدرائیں توجہ اور سکون کے لیے ایک روایتی مشق ہیں۔ صحت پر ان کے مخصوص اثرات کے بارے میں تحقیق محدود ہے؛ انہیں طبی علاج کے ساتھ استعمال کریں، اس کی جگہ نہیں۔