فائبرومائلجیا کے لیے یوگا: نرم آسن، سنبھلی رفتار اور کم درد

جی ہاں، بہت سے لوگوں کے لیے۔ تحقیقات بتاتی ہیں کہ سانس اور مراقبے کے ساتھ نرم یوگا فائبرومائلجیا میں درد، تھکن اور اداسی کم کر سکتا ہے۔ آہستہ شروع کریں اور تجویز کردہ علاج جاری رکھیں۔

جی ہاں، اگر آپ بہت جلد بہت زیادہ کریں۔ لمبے یا سخت سیشن اگلے دن تکلیف بھڑکا سکتے ہیں۔ 10 سے 15 منٹ کے نرم آسنوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

سہارے والے نرم آسن: سُکھ آسن، مارجری اور بٹیلا آسن، تکیے کے ساتھ بال آسن، نیچا سیتو بندھ آسن، سُپت بدھ کون آسن، لیٹ کر نرم مروڑ اور شو آسن۔

جی ہاں۔ برے دنوں میں یا جب زمین پر بیٹھنا مشکل ہو تو کرسی یوگا اچھا انتخاب ہے۔ بیٹھ کر بلی اور گائے کی حرکت، کندھوں کو گھمانا، گردن کے کھنچاؤ اور سانس کی مشقیں سب اچھا کام کرتے ہیں۔

مختصر اور باقاعدہ سیشن سب سے بہتر ہیں، مثلاً زیادہ تر دنوں میں 10 سے 20 منٹ۔ وقت تبھی بڑھائیں جب اگلے دن طبیعت خراب نہ ہو۔

بہترین ورزش وہ ہے جو آپ کو پسند ہو اور جسے آپ جاری رکھ سکیں۔ ہلکی پیدل چہل قدمی، تیراکی، یوگا، تائی چی اور ہلکی طاقت کی ورزش بہت سے لوگوں کی مدد کرتی ہیں۔

فائبرومائلجیا پٹھوں اور اعصاب کو زیادہ حساس بنا دیتا ہے، اس لیے بہت لمبا یا بہت گہرا سیشن دکھن پیدا کر سکتا ہے۔ کم کریں، سہارے کا سامان زیادہ استعمال کریں اور آسنوں کے درمیان آرام کریں۔

نہیں۔ یوگا درد، نیند، تناؤ اور تھکن سنبھالنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ علاج نہیں ہے۔ اسے ڈاکٹر کے تجویز کردہ علاج کے ساتھ استعمال کریں۔