لِنگ مدرا: حرارت کی مدرا، طریقہ اور کن لوگوں کو پرہیز کرنا چاہیے

روایتی طور پر یہ جسم کو گرم کرنے، زکام اور کھانسی کے موسم میں سہارا دینے اور کم توانائی کو بڑھانے کے لیے کی جاتی ہے۔ یہ روایتی دعوے ہیں؛ اس مدرا پر کوئی طبی تحقیق نہیں ہوئی۔

دن میں ایک یا دو بار 5–15 منٹ کریں۔ چونکہ اسے حرارت بڑھانے والی کہا جاتا ہے، نشستیں مختصر رکھیں، بعد میں پانی پئیں اور زیادہ گرمی لگے تو روک دیں۔

ہاتھ کا کوئی اشارہ چربی نہیں گھلاتا۔ لِنگ مدرا ایک پُرسکون روزمرہ معمول کا حصہ ہو سکتی ہے، لیکن وزن باقاعدہ حرکت، کھانے کی عادات اور نیند سے کم ہوتا ہے۔

یہ اشارہ خود بے ضرر ہے۔ روایت خبردار کرتی ہے کہ زیادہ کرنے سے گرمی، پیاس یا چڑچڑاپن محسوس ہو سکتا ہے، اس لیے بخار، تیزابیت، گرم موسم اور حمل میں ڈاکٹر کی اجازت کے بغیر اس سے پرہیز کریں۔

جی ہاں۔ خواتین اور مردوں کے لیے طریقہ ایک ہی ہے۔ بہت سے اساتذہ حمل میں اسے نہیں کرواتے، اور کچھ خواتین زیادہ ماہواری کے دنوں میں اسے چھوڑ دیتی ہیں کیونکہ اسے حرارت بڑھانے والی کہا جاتا ہے۔

مدرائیں عام طور پر ساکن بیٹھ کر کی جاتی ہیں۔ اگر چلتے ہوئے کرنا چاہیں تو ہلکی گیان مدرا (شہادت کی انگلی انگوٹھے سے) سب سے آسان ہے؛ گیان مدرا اور چن مدرا کے فوائد پُرسکون توجہ بتائے جاتے ہیں۔ لِنگ مدرا میں دونوں ہاتھ جوڑنے پڑتے ہیں، اس لیے یہ بیٹھ کر بہتر ہے۔

جی ہاں۔ لِنگ اور شِو لِنگ مدرا کے فوائد اردو، ہندی، پنجابی، انگریزی یا کسی بھی زبان میں ایک ہی ہیں، اور مرد و خواتین دونوں کے لیے یکساں۔ اس صفحے پر ایک مختصر خلاصہ ہے، اور YogaMitra کی رہنمائی والی نشستیں 28 زبانوں میں ہیں۔