ہائی بلڈ پریشر کے لیے یوگا: پُرسکون آسن اور دھیمی سانس جو BP کم کر سکتے ہیں

جی ہاں۔ میٹا اینالیسس بتاتے ہیں کہ باقاعدہ یوگا بلڈ پریشر کم کرتا ہے، خاص طور پر جب اس میں دھیمی سانس اور آرام شامل ہو۔ اسے اپنی دوا اور طرزِ زندگی کی دیگر تبدیلیوں کے ساتھ اپنائیں۔

ہائی بلڈ پریشر کے لیے بہترین یوگا نرم، دھیمے انداز ہیں جن میں بیٹھ کر اور لیٹ کر آسن، دھیمی سانس اور آرام ہو، جیسے ریسٹوریٹو یا نرم ہٹھ یوگا۔ تیز فلو، اُلٹے آسن اور ہاٹ یوگا سے بچیں۔

اس سے بچنا بہتر ہے، ہاٹ یوگا ہائی بلڈ پریشر کے لیے اچھا انتخاب نہیں: گرمی اور پانی کی کمی دل اور خون کی نالیوں پر دباؤ ڈالتی ہے، اور کوئی ثبوت نہیں کہ یہ عام یوگا سے بہتر بلڈ پریشر کم کرتا ہے۔

دھیمی مشقیں جیسے بھرامری، نرم اُجّائی اور بائیں نتھنے سے سانس، بغیر سانس روکے۔ کپال بھاتی، بھستریکا اور ہر قسم کے سانس روکنے سے بچیں۔

دھیمی سانس کچھ دیر کے لیے ریڈنگ کم کر سکتی ہے، لیکن تحقیق میں دیکھا گیا دیرپا اثر ہفتوں سے مہینوں کی باقاعدہ مشق سے بنتا ہے، عموماً ہفتے میں تین یا زیادہ سیشن۔

نرم یوگا زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہے۔ ایک جائزے میں یوگا گروپس میں معمول کے علاج کے مقابلے میں زیادہ ناخوشگوار واقعات گنے گئے، اس لیے زور نہ لگائیں، آہستہ اٹھیں اور چکر، سانس پھولنے یا سینے میں تکلیف پر رک جائیں۔

نہیں۔ دوا جاری رکھیں اور بلڈ پریشر چیک کرتے رہیں۔ اگر ریڈنگ بہتر ہو تو ڈاکٹر فیصلہ کر سکتا ہے کہ خوراک بدلنی ہے یا نہیں۔

جی ہاں۔ لو بلڈ پریشر میں مختلف طریقہ چاہیے، کھڑے آسن اور آہستہ اٹھنے کے ساتھ۔ ہمارا لو بلڈ پریشر کے لیے یوگا منصوبہ دیکھیں۔