ان سے پرہیز کریں
- سانس روکنا اور تیز سانس لینا۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا COPD کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں، علاج کے ساتھ اضافے کے طور پر۔ 11 تجربات کے میٹا اینالیسس میں پایا گیا کہ سانس پر مرکوز یوگا نے COPD میں چلنے کا فاصلہ اور پھیپھڑوں کی کارکردگی (FEV1) بہتر کی۔ یہ پھیپھڑوں کی مرمت نہیں کرتا اور پلمونری ری ہیبلیٹیشن کا متبادل نہیں۔
COPD کے لیے سانس کی کون سی مشقیں اچھی ہیں؟
ہونٹ سکیڑ کر سانس (ناک سے اندر، سکڑے ہونٹوں سے آہستہ باہر)، پیٹ کی سانس، سانس روکے بغیر دھیما انولوم ولوم، اور ہلکی رک رک کر باہر کی سانس (ولوم)۔
کیا یوگا ایمفیسیما کے لیے اچھا ہے؟
ایمفیسیما COPD کی ایک قسم ہے، اس لیے یہی پلان لاگو ہوتا ہے: لمبی باہر کی سانس کے ساتھ دھیمی سانس، سہارے والے کرسی آسن اور باقاعدہ چہل قدمی۔ شروع کرنے سے پہلے اپنی سانس کی طبی ٹیم سے پوچھیں۔
کیا سانس کی مشقیں COPD میں مدد کر سکتی ہیں؟
یہ سانس پھولنے اور گھبراہٹ کو کم کر سکتی ہیں اور سرگرمی کے دوران قابو میں رہنے میں مدد دیتی ہیں۔ یہ انہیلر اور آکسیجن کے ساتھ کام کرتی ہیں، ان کی جگہ نہیں۔
شدید COPD کے ساتھ ورزش کیسے کروں؟
سیشن مختصر رکھیں، زیادہ تر ورزشیں بیٹھ کر کریں، ہر دور کے درمیان آرام کریں، آکسیجن ہدایت کے مطابق استعمال کریں اور پورے وقت ہونٹ سکیڑ کر سانس لیں۔ پلمونری ری ہیبلیٹیشن ٹیم آپ کے لیے محفوظ حدیں طے کر سکتی ہے۔
کیا یوگا پھیپھڑوں کی گنجائش بڑھا سکتا ہے یا انہیں مضبوط کر سکتا ہے؟
یوگا پھیپھڑوں کا نیا ٹشو نہیں بنا سکتا، اور اس معنی میں کوئی آسن پھیپھڑوں کو مضبوط کرنے والی ورزش نہیں۔ لیکن یوگا سانس کے پٹھوں کی تربیت کر سکتا ہے، سینے کو ڈھیلا کر سکتا ہے اور پھیپھڑوں کو بہتر طور پر خالی کرنے میں مدد دیتا ہے، تاکہ ہر سانس زیادہ مؤثر ہو۔
COPD کے لیے کتنی بار یوگا کروں؟
روزانہ چند منٹ سانس کی مشق، اور ہفتے میں دو یا تین مختصر آسن سیشن۔ زیادہ تر تجربات نتائج ناپنے سے پہلے 8–12 ہفتے چلے۔
COPD والے افراد کو یوگا میں کن چیزوں سے بچنا چاہیے؟
تیز سانس (کپال بھاتی، بھستریکا)، سانس روکنا، گرم کمرے، پیٹ دبانے والے گہرے آگے جھکنے والے آسن، اور اس وقت بھی جاری رکھنا جب آپ ایک جملہ نہ بول سکیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔