آدی مدرا (پہلا اشارہ): کرنے کا طریقہ، فوائد اور احتیاطیں

آدی مدرا ہاتھ کا ایک اشارہ ہے جس میں انگوٹھا ہتھیلی میں مڑتا ہے، اس کی نوک چھنگلی کی جڑ پر ہوتی ہے، اور باقی چاروں انگلیاں اس پر نرم مٹھی کی طرح بند ہوتی ہیں۔ نام کا مطلب ہے "پہلا اشارہ"۔

زیادہ تر لوگوں کے لیے پانچ سے دس منٹ کافی ہیں۔ آپ اسے دن میں دو یا تین بار کر سکتے ہیں، مثلاً صبح اور سونے سے پہلے۔

عام طور پر آدی مدرا کے فائدے پرسکون ذہن، دھیمی سانس اور آسان نیند بتائے جاتے ہیں۔ یہ روایتی فوائد ہیں؛ یہ مدرا طبی علاج نہیں۔

آدی مدرا میں ہر ران پر ایک مٹھی ہوتی ہے۔ برہما مدرا میں یہی مٹھیاں ہتھیلی اوپر کر کے ناف کے سامنے رکھی جاتی ہیں اور انگلیوں کے جوڑ آپس میں چھوتے ہیں۔

کوئی سنگین نقصان معلوم نہیں۔ انگلیاں اکڑی محسوس ہو سکتی ہیں، اور کچھ لوگوں کو سینے میں اونچی سانس تناؤ والی لگ سکتی ہے۔ مٹھی ڈھیلی رکھیں اور چکر آئے تو رک جائیں۔

جی ہاں۔ سونے سے پہلے پیٹھ کے بل لیٹ کر، ڈھیلی مٹھیاں پہلوؤں میں رکھ کر یہ اچھی طرح ہوتی ہے۔