کرنے کا طریقہ، قدم بہ قدم
- خالی پیٹ سکھ آسن، پدم آسن یا کرسی پر سیدھے بیٹھیں۔ کندھے ڈھیلے چھوڑیں اور آنکھیں بند کریں۔
- بایاں ہاتھ بائیں گھٹنے پر چِن مُدرا میں رکھیں۔ دایاں ہاتھ وشنو مُدرا میں لائیں: شہادت اور درمیانی انگلی مڑی ہوئی، انگوٹھا اور انگوٹھی والی انگلی تیار۔
- انگوٹھی والی انگلی سے بایاں نتھنا بند کریں اور دائیں نتھنے سے 4 گنتی تک آہستہ سانس اندر لیں۔
- انگوٹھے سے دایاں نتھنا بند کریں، انگوٹھی والی انگلی ہٹائیں اور بائیں نتھنے سے 6 گنتی تک آہستہ سانس باہر نکالیں۔
- دہراتے رہیں: ہمیشہ دائیں سے اندر، بائیں سے باہر۔ ٹائمر ہر بار سانس اندر لیتے وقت «دایاں نتھنا» نمایاں کرتا ہے۔
- سانس خاموش اور ہموار رکھیں۔ شروع میں 9 چکر کریں (تقریباً 1.5 منٹ)۔
- اٹھنے سے پہلے ہاتھ نیچے کریں اور ایک منٹ دونوں نتھنوں سے معمول کے مطابق سانس لیں۔
فوائد
- گرمی اور توانائی کا احساس دیتا ہے؛ روایتی طور پر سرد صبحوں میں یا سستی کے وقت کیا جاتا ہے
- چھوٹی تحقیقات سے اشارہ ملتا ہے کہ دائیں نتھنے کی سانس دل کی دھڑکن اور چستی کو ذرا بڑھاتی ہے
- روایتی طور پر مانا جاتا ہے کہ یہ ہاضمے میں مدد دیتا ہے اور آیوروید میں وات (ہوا) عنصر کو متوازن کرتا ہے
- سانس پر قابو اور یکسوئی کی تربیت دیتا ہے، کیونکہ ایک مقررہ ترتیب پر چلنا ہوتا ہے
احتیاطیں
- ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری یا مرگی میں اس سے بچیں، اور ان حالتوں میں سانس روکنا کبھی شامل نہ کریں
- بخار، تیزابیت یا بہت گرم دن میں نہ کریں، کیونکہ اسے گرمی بڑھانے والا سمجھا جاتا ہے
- بےچینی یا پینک اٹیک میں یہ اچھا انتخاب نہیں؛ اس کی جگہ بائیں نتھنے کی سانس کریں
- حمل میں سانس نہ روکیں؛ مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں
- اگر نیند اڑ جاتی ہو تو شام دیر سے نہ کریں
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
سوریہ بھیدن پرانایام کیا ہے؟
یہ دائیں نتھنے سے سانس ہے: ہر بار دائیں نتھنے سے سانس اندر اور بائیں سے باہر۔ یہ گرمی اور توانائی دینے والا پرانایام ہے۔
سوریہ بھیدن کے فوائد کیا ہیں؟
روایتی طور پر یہ جسم کو گرم کرنے، توانائی بڑھانے اور ہاضمے میں مدد کے لیے کیا جاتا ہے۔ چھوٹی تحقیقات کے مطابق دائیں نتھنے کی سانس دل کی دھڑکن اور چستی کو ذرا بڑھاتی ہے۔
سوریہ بھیدن پرانایام کون نہ کرے؟
ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی، بخار، تیزابیت یا بےچینی میں اس سے بچیں۔ حمل میں سانس روکنا شامل نہ کریں۔
دائیں اور بائیں نتھنے کی سانس میں کیا فرق ہے؟
دائیں نتھنے کی سانس (سوریہ بھیدن) توانائی اور گرمی دیتی ہے؛ بائیں نتھنے کی سانس (چندر بھیدن) پُرسکون اور ٹھنڈک دینے والی ہے۔
سوریہ بھیدن کا بہترین وقت کون سا ہے؟
صبح خالی پیٹ، خاص طور پر سرد موسم میں۔ شام دیر سے اور کھانے کے بعد نہ کریں۔
دائیں نتھنے کی سانس کتنی دیر کرنی چاہیے؟
9 چکروں سے شروع کریں، تقریباً 1.5 منٹ، اور بتدریج 3–5 منٹ تک لے جائیں۔ توانائی بڑھانے والی سانس میں زیادہ کرنا بہتر نہیں۔
کیا سوریہ بھیدی اور سوریہ بھیدن ایک ہی ہیں؟
جی ہاں۔ سوریہ بھیدی، سوریہ بھیدا اور سوریہ نادی پرانایام اسی دائیں نتھنے والی مشق کے دوسرے نام ہیں، اس لیے فوائد بھی یکساں ہیں۔
نرمی سے کی جائیں تو سانس کی مشقیں زیادہ تر لوگوں کے لیے محفوظ ہیں۔ چکر، گھبراہٹ یا سانس پھولنے کی صورت میں رک جائیں، اور اگر آپ کو دل یا پھیپھڑوں کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر یا مرگی ہو یا آپ حاملہ ہوں تو پہلے ڈاکٹر سے پوچھیں۔