ہاضمے کے لیے یوگا: گیس اور اپھارے کے لیے نرم آسن، اور کھانے کے بعد کیا کریں

روزمرہ کی گیس اور اپھارے کے لیے سب سے مفید آسن ہیں پون مکتاسن (گیس نکالنے والا آسن)، لیٹ کر اور بیٹھ کر نرم مروڑ، خالی پیٹ ملاسن اور بالاسن، اور کھانے کے بعد وجراسن۔ انولوم ولوم جیسی دھیمی سانس سکون بڑھاتی ہے۔

صرف وجراسن (ایڑیوں پر بیٹھنا) اور ہلکی چہل قدمی۔ مروڑ، آگے جھکنے یا الٹے آسنوں سے پہلے بڑے کھانے کے بعد تقریباً 2–3 گھنٹے اور ہلکے ناشتے کے بعد تقریباً 1 گھنٹہ انتظار کریں۔

پون مکتاسن، یعنی گیس نکالنے والا آسن۔ ایک گھٹنا، پھر دونوں گھٹنے سینے سے لگائیں اور چند سانسوں تک آہستہ دائیں بائیں جھولیں۔ اس کے بعد لیٹ کر مروڑ بھی اکثر مدد دیتا ہے۔

یہ ایک روایتی، کم خطرے والا طریقہ ہے جو بہت سے لوگوں کو مفید لگتا ہے، لیکن اس پر طبی تحقیق کم ہے۔ ساتھ میں آہستہ کھائیں، گیس والے مشروبات کم کریں اور ان غذاؤں پر دھیان دیں جو تکلیف بڑھاتی ہیں۔

5–10 منٹ وجراسن میں بیٹھیں، پھر تھوڑی چہل قدمی کریں۔ مروڑ اور گھٹنے سینے سے لگانے والے آسن بعد کے لیے رکھیں جب پیٹ ہلکا ہو۔

نہیں۔ گیسٹروپیریسس اور ہاضمے کے دوسرے مستقل مسائل کی طبی تشخیص اور علاج ضروری ہے۔ نرم یوگا ڈاکٹر کے منصوبے کے ساتھ آرام اور سکون میں مدد دے سکتا ہے۔

روایت کے مطابق یہ ہاضمہ مضبوط کرتا ہے، مگر اسے صرف خالی پیٹ کرنا چاہیے۔ حمل، ہائی بلڈ پریشر، دل کی بیماری، مرگی، ہرنیا یا حال ہی میں پیٹ کی سرجری کی صورت میں نہ کریں۔

پھنسی ہوئی گیس سے آرام چند منٹوں میں مل سکتا ہے۔ مستقل معمول کے لیے چند ہفتے زیادہ تر دنوں 10–20 منٹ مشق کریں اور دیکھیں کیسا محسوس ہوتا ہے۔ فرق نہ پڑے یا علامات بڑھیں تو ڈاکٹر سے ملیں۔