ان سے پرہیز کریں
- پہلے سے بھڑکے ہوئے ہوں تو تیز، گرمی بڑھانے والی سانس؛ پہلے ٹھنڈے ہوں۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
غصے کے لیے کون سا یوگا بہترین ہے؟
دھیمی، ٹھنڈک دینے والی مشق: بالاسن، ششانکاسن، بلی–گائے، لیٹ کر نرم مروڑ اور شواسن، ساتھ میں شیتلی یا بھرامری سانس۔ جب پہلے ہی بھڑکے ہوں تو گرم، تیز انداز سے بچیں۔
غصے پر فوراً قابو کیسے پاؤں؟
وہاں سے ہٹ جائیں، کندھے ڈھیلے کریں، جبڑا کھولیں اور سانس لینے سے زیادہ دیر تک آہستہ نکالیں، تقریباً دس بار۔ پاؤں فرش پر دبائیں۔ کیا کرنا ہے یہ گرمی اترنے کے بعد ہی طے کریں۔
کیا غصے پر قابو کے لیے کوئی یوگا آسن ہے؟
زیادہ تر لوگوں کے لیے بالاسن سب سے جلد اثر کرتا ہے کیونکہ یہ سر نیچے لاتا ہے اور توجہ اندر کی طرف موڑتا ہے۔ گھٹنے موڑ کر کھڑا آگے جھکاؤ بھی گردن اور کمر کا تناؤ چھوڑنے میں مدد دیتا ہے۔
کیا یوگا غصے کے مسائل ٹھیک کر سکتا ہے؟
نہیں۔ یوگا غصے کو جلد پہچاننے اور جسم کو جلدی پرسکون کرنے میں مدد دے سکتا ہے، اور ابتدائی تحقیق حوصلہ افزا ہے، مگر نقصان پہنچانے والے غصے کے لیے کاؤنسلر، CBT یا اینگر مینجمنٹ پروگرام ضروری ہے۔
غصے کے لیے سانس کی بہترین مشق کون سی ہے؟
شیتلی (ٹھنڈک دینے والی سانس) یا سادہ لمبی خارج سانس — 4 تک اندر، 6–8 تک باہر۔ بھنورے کی گنگناہٹ والی سانس بھی اچھا انتخاب ہے۔ غصے میں کپال بھاتی جیسی تیز سانس نہ کریں۔
کیا غصیلے بچوں کے لیے یوگا اچھا ہے؟
جی ہاں، جب کھیل جیسا ہو۔ شیر والی سانس، "سالگرہ کی موم بتی" بجھانے والی سانس اور بالاسن بہت سے بچوں کو پرسکون کرتے ہیں۔ پرسکون لمحوں میں مشق کرائیں تاکہ پریشانی میں یاد رہے۔
لمبے عرصے سے جمع غصہ کیسے نکالیں؟
باقاعدہ مشق مدد دیتی ہے: ہفتے میں کئی بار دھیمی سانس، نرم حرکت اور آرام، ساتھ ہی کسی قابلِ اعتماد شخص یا تھراپسٹ سے بات کرنا۔ کس چیز نے غصہ دلایا اور کس چیز نے مدد کی، یہ لکھنا بھی پیٹرن دکھا سکتا ہے۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔