دائمی درد کے لیے یوگا: نرم آسن، متوازن رفتار اور پُرسکون اعصابی نظام

جی ہاں، بہت سے لوگوں کے لیے۔ تحقیق بتاتی ہے کہ یوگا درد اور درد سے جڑی معذوری میں درمیانے درجے کا فائدہ دیتا ہے، خاص طور پر کمر کے نچلے حصے کے دائمی درد میں۔ یہ سب سے بہتر تب کام کرتا ہے جب ڈاکٹر یا فزیوتھراپسٹ کے ساتھ ایک وسیع منصوبے کا حصہ ہو۔

نرم، سہارے والے آسن: دھیمی سانس کے ساتھ سُکھ آسن، بلی اور گائے، تکیے کے ساتھ بال آسن، نیچا سیتو بندھ آسن (پُل)، لیٹا ہوا بدھ کون آسن، ہلکا لیٹا ہوا مروڑ اور لمبا شو آسن۔

زیادہ تر دنوں میں 10 سے 20 منٹ کے مختصر، باقاعدہ سیشن عموماً بہترین رہتے ہیں۔ ایک دو ہفتے یہی مقدار رکھیں اور وقت صرف تب بڑھائیں جب اگلے دن حالت خراب نہ ہو۔

نئے سیشن کے بعد ایک دو دن پٹھوں میں ہلکی دُکھن معمول کی بات ہے۔ تیز درد، بازو یا ٹانگ میں نیچے پھیلتا درد، سُن پن یا سوجن معمول نہیں؛ رک جائیں اور مشورہ لیں۔

جی ہاں۔ نرم اور کرسی یوگا جوڑوں کو حرکت میں اور پٹھوں کو مضبوط رکھتا ہے۔ سہارے کے لیے کرسی یا دیوار استعمال کریں اور دکھتے گھٹنوں پر گہرا گھٹنے ٹیکنا اور پوری اُکڑوں بیٹھک سے بچیں۔

جی ہاں۔ بُرے دنوں میں یا جب فرش تک جانا مشکل ہو تو بیٹھ کر یوگا اچھا انتخاب ہے۔ بیٹھ کر بلی–گائے، کندھوں کو گھمانا، پہلو کی طرف جھکنا، ہلکا مروڑ اور دھیمی سانس سب مددگار ہیں۔

ہاں، اگر آپ بہت جلد بہت زیادہ کریں یا تیز درد میں زور لگائیں۔ رفتار متوازن رکھیں: کم سے شروع کریں، اچھے اور بُرے دنوں میں ایک جیسی مقدار رکھیں اور آہستہ آہستہ بڑھائیں۔

نہیں۔ یوگا درد کم کرنے اور روزمرہ کام اور برداشت بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن یہ مکمل علاج نہیں۔ اسے ڈاکٹر کے تجویز کردہ علاج کے ساتھ اپنائیں۔