ان سے پرہیز کریں
- بچوں کے لیے دیر تک خاموش بیٹھنا؛ سیشن مختصر اور کھیل جیسے رکھیں۔ یوگا ADHD کے علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔
مکمل گائیڈ پڑھیں (انگریزی میں)
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
کیا یوگا ADHD کے لیے فائدہ مند ہے؟
اضافی مدد کے طور پر ہو سکتا ہے۔ چھوٹی تحقیقات میں یوگا سے ADHD والے بچوں کی توجہ بہتر ہوئی، اور 2024 کے ایک جائزے نے اسے امید افزا کہا، لیکن ثبوت ابھی محدود ہیں۔ دوا اور تھراپی ڈاکٹر کے مشورے کے مطابق جاری رکھیں؛ یوگا ADHD کی علامات کے لیے کئی گھریلو طریقوں میں سے ایک کے طور پر سب سے زیادہ فائدہ دیتا ہے، واحد طریقے کے طور پر نہیں۔
ADHD کے لیے بہترین یوگا آسن کون سے ہیں؟
توازن والے آسن جیسے درخت آسن (ورکشاسن)، مضبوط کھڑے آسن جیسے کرسی آسن اور واریئر II، بلی اور گائے کی روانی، سکون کے لیے بالاسن اور مختصر شواسن۔
ADHD والے بچوں کے لیے یوگا کتنی دیر کا ہونا چاہیے؟
پانچ سے پندرہ منٹ کافی ہیں۔ پہلے متحرک آسن، پھر توازن، پھر بہت مختصر آرام۔ ہر بار ایک ہی روٹین رکھیں۔
کیا یوگا ADHD کی دوا کی جگہ لے سکتا ہے؟
نہیں۔ یوگا توجہ اور سکون میں مدد دے سکتا ہے، لیکن دوا یا رویّاتی تھراپی کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر سے پوچھے بغیر کبھی دوا بند نہ کریں۔
ADHD میں کون سی سانس کی مشق مدد دیتی ہے؟
بھنورے کی گنگناہٹ والی سانس (بھرامری) اور باکس بریدنگ اچھی رہتی ہیں کیونکہ ذہن کو پیروی کے لیے کچھ مل جاتا ہے۔ بچوں کے لیے انہیں مختصر اور کھیل جیسا رکھیں۔
کیا یوگا ADHD والے بڑوں کے لیے اچھا ہے؟
جی ہاں۔ مختصر متحرک فلو، کاموں کے درمیان توازن والے آسن اور یوگا نِدرا جیسا رہنمائی والا آرام ADHD والے بڑوں کے لیے لمبے خاموش مراقبے سے زیادہ موزوں ہے۔
حد سے زیادہ متحرک بچے کو کیسے پرسکون کروں؟
حرکت کے وقفے، طے شدہ روٹین، بالاسن کے ساتھ ایک پرسکون کونا، گنگناہٹ والی سانس اور پوری نیند۔ اگر بے چینی اسکول یا گھر کی زندگی متاثر کرے تو ڈاکٹر سے جانچ کے بارے میں پوچھیں۔
یوگا علاج میں مدد دیتا ہے، اس کی جگہ نہیں لیتا۔ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا لیتے رہیں اور شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، خاص طور پر اگر آپ کو دل کی بیماری، بے قابو بلڈ پریشر، حال ہی میں سرجری، حمل، مرگی یا شدید درد ہو۔